Plano De Semana Para Perder Peso E Mantê-Lo

emagrecer-sem-fazer-esforço

Por este ponto, em seus esforços de perda de peso, você provavelmente irá sentir e parecer melhor. Por isso, neste episódio, vamos falar sobre o que você deve e não deve, colocar em seu corpo, como nós nos movemos para a reta final.

Café Preto

Diga olá para algumas escuro bondade a cada manhã com um copo ou dois de café preto sem açúcar ou creme. Enquanto o café tem muitas virtudes, tais como ajudar você ir na parte da manhã, e ajudando-o a lidar com pessoas que são, naturalmente, muito alegre na primeira parte do dia, ele também pode ajudar com perda de peso.

Juntamente com a acelerar o seu metabolismo, o café contém ácido clorogênico, que diminui a velocidade com que o seu corpo absorve a hidratos de carbono, um tipo de comida, muitas vezes convertidos em gordura. Ele também contém hormônios adrenalina, que seu corpo usa para quebrar o tecido adiposo para o sangue.

Então, um bom bocado de notícias sobre seu novo estilo de vida é que ele contém uma abundância de café.

Álcool

Para muitos, um pouco ruim da notícia é que o seu novo estilo de vida não deve incluir o álcool. O álcool fornece o dobro do vazio calorias como carboidratos ou proteínas, e também aumenta a fome e os desejos de comida.

E isso não é o fim da má notícia de álcool. Ele também pode

  • Danos no fígado, rins, na digestão e a função do estômago.
  • Níveis mais baixos de testosterona
  • Aumentar a pressão arterial, da frequência cardíaca e risco de parada cardíaca.
  • Junk Food

A maioria dos salgadinhos também são em sua não-ir lista. Eles estão cheios de gordura, açúcar e rápida de queima de carboidratos que seu corpo irá converter em gordura. Assim, o mais magro, mais saudável você precisa dar-lhes um passe.

O Chá Verde

Dizer sim para o chá verde. Alguns nutricionistas afirmam que é a forma mais saudável de bebidas na terra, exceto talvez de água. O chá verde tem sido conhecido para

  • Melhorar a saúdeEstimular o cérebro
  • Promover a queima de gordura
  • Diminuir os riscos de certos tipos de câncer
  • Prevenir a doença de Alzheimer e de Parkinson doenças na velhice
  • Melhorar a saúde bucal
  • Reduzir o risco de diabetes Tipo II.

Com todos estes benefícios, dizer sim para o chá verde.

Proteína

Coibir os carboidratos, mas promover a proteína. Comer alimentos ricos em proteínas pode ajudar seu corpo a queimar gordura, dando-lhe o necessário combustível e nutrientes para fazê-lo. A proteína também faz você se sentir completo e ao mesmo tempo reduzindo o apetite e apetite. Em suma, você pode se sentir mais realizado enquanto ainda comer menos quando consumir proteína.

De água antes das Refeições

Água é vida. E para melhorar a sua vida, beba mais água. De água antes das refeições ajuda você a se sentir mais completo, assim você come menos. Beber muita água também acelera o metabolismo e promove a saúde geral geral. Junto com a aguá você pode tomar capsulas de emagrecimento que realmente funcionam, como KIFINA.

A água vai ajudar a

  • Impulsionar o seu sistema imunológico
  • Aumento da energia
  • Eliminar as toxinas do seu sistema
  • Regular a tez da pele
  • Evitar dores de cabeça e dores no corpo
  • Fortalecer os músculos.

Parte do seu novo estilo de vida saudável deve incluir a manter uma garrafa de água com você sempre que possível e voltar a encher-lo várias vezes durante o dia.

Um Último boato de Mastigar

Um último conselho, qualquer que seja o alimento que você tomar, mastigue bem. Bem mastigado o alimento será mais fácil de digerir. Isto vai poupar os recursos que seu corpo pode usar para queimar gordura e construir músculos. Ele também irá ajudar você a se sentir completo que muito mais rápido.

Confira alguns de nossos blogs de receitas saudáveis, incluindo uma variedade de sobremesas. E fique atento aos nossos canais de mídia social para mais guloseimas e dicas para vir.

Da próxima vez, vamos deixar você com uma nota alta, e dizer a você onde ir depois de cinco semanas foi finalizada.

Benefícios do Colágeno para os ossos

Os benefícios que o consumo do Colágeno traz para o corpo são variados, e vão desde os cuidados com cabelos, pele, músculos, células de forma isolada e o sistema ósseo. A vantagem de consumir este tipo de substância diariamente como suplementação alimentar é enorme e vai desde manutenção da saúde corporal de forma interna até a hidratação e rejuvenescimento da pele e corpo de forma externa.

O Colágeno é uma proteína produzida pelo próprio corpo e que consegue ser mais bem sintetizada com a presença de vitamina C. Mesmo que o organismo já seja responsável pela produção do Colágeno, seria bem melhor para o corpo usar uma suplementação adequada, uma vez que essa substância é altamente benéfica a curto e longo prazo, podendo ser útil até mesmo na prevenção da osteoporose.

Para te ajudar a entender os benefícios do Colágeno para o corpo, preparamos este material completinho com as principais vantagens de consumir a suplementação dessa proteína para o sistema ósseo. Gostaria de saber mais a respeito?! Vamos lá!

Saiba Mais sobre Colágeno Hidrolisado Renova 31

Fornece firmeza e sustentação estrutural

O primeiro benefício que a utilização do Colágeno na alimentação diária confere para os ossos é uma maior firmeza e sustentação, uma vez que o sistema ósseo é fortalecido devido à capacidade desta proteína de dar mais resistência as células e fornecer uma espécie de reconstrução celular em alguns tipos de tecidos do corpo.

Quanto mais firme e forte os seus ossos forem, maior será a sua capacidade de utilização deles, de locomoção, entre outros. Isso é importante não somente na esfera cotidiana, para permitir atividades como correr, subir escadas, andar normalmente, sem que você sinta algum incômodo, mas também para os amantes de uma boa academia, onde podem chegar a sentir dores frequentes nas articulações pela falta de fortalecimento e sustentação estrutural dos ossos.

Prevenção contra Osteoporose

Outro ponto positivo que vem sendo um enorme benefício para os ossos dos consumidores de Colágeno como suplemento seria a prevenção da Osteoporose. É certo que existem diversos outros tipos de substâncias que conferem este resultado, como o próprio cálcio e o ômega 3, mas, se de forma isolada eles já ajudam, e muito, no fortalecimento ósseo, imagine quando mesclado com o uso do Colágeno, todos os benefícios serão potencializados.

Se você tem tendência ao desenvolvimento da Osteoporose, o mais indicado é ir logo prevenindo consumindo substâncias que sejam favoráveis ao seu corpo nesse quesito, ou alimentos que estimulem a produção de vitaminais no seu corpo que ajudem na estruturação óssea saudável, como a Vitamina D.

Proteção das articulações

A proteção das articulações é um dos pontos principais do uso do Colágeno, uma vez que ele é altamente benéfico nesse quesito. Muitas pessoas que costumam ter uma rotina pesada de exercícios físicos buscam suplementos alimentares que tenham o Colágeno em sua composição para aliviar a tensão do corpo, dando mais hidratação a área das articulações e tendões, evitando que venham se desgastar em algum exercício ou provocar fortes incômodos com esforços repetitivos.

O Colágeno é um verdadeiro coringa na alimentação, e se você já sofre algum problema relacionado a enfraquecimento dos ossos e articulações, o mais indicado é que comece a ser introduzido no seu cardápio a suplementação com o Colágeno hidrolisado, em pó, para que você possa manter a sua saúde a curto e longo prazo, tratando problemas agora, e evitando problemas futuros.

10 Melhores Saudável Presentes de natal para as Pessoas em uma Dieta Paleo

Para aqueles de vocês tentando comprar presentes para pessoas que seguem uma Dieta Paleo—uma dieta que segue o que os nossos antepassados comeram, incluindo carne, ovos, peixe, legumes, cogumelos, frutas e nozes—você pode estar em uma perda completa. Bem, nós fizemos fácil para você! Sem mais delongas, aqui estão…

10 Melhores Saudável Presentes de natal para as Pessoas em uma Dieta Paleo

1. À Prova De Balas® Kit De Café

você conhece alguém que poderia utilizar um impulso de energia? À prova de balas Atualizado Café combina café, Atualizado Cérebro Octanagem Oil™ (de coco e amêndoas de palma), e sem sal grass-fed manteiga (ou ghee) para ajudar a aumentar a absorção de nutrientes, fornecem uma poderosa fonte de energia durante todo o dia, e até mesmo derreter a gordura corporal. O kit contém dois sacos de feijão integral, Atualizado de Café (12 oz.) e uma garrafa de Cérebro de Octano de Petróleo (32 fl oz.).

Preço: Cerca De Us $64.95
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Crédito da foto: a prova de Balas

2. Ovos e Bacon!

Sim, é isso mesmo. Por que não manter o básico e dar-lhes algo que eles não esperam? Soja orgânica livre de ovos de gaiolas, pastoreei galinhas são ricos em Ômega 3 e um tratamento especial. E O Original Bacon Kit™ oferece tudo o que precisa, exceto a barriga de porco, para fazer caseiros bacon, incluindo: a cura de saco, de cura, de açúcar de bordo, um termômetro e uma folha de instruções. Surpreendê-los com estes “atualizado” indulgências!

Preço: 4 dúzias de ovos, começando em cerca de us $30.99, e us $22,99 para O Bacon Kit
Obter bacon e ovos.
Crédito da foto: com o Dedo, Doces Media

3. Onitsuka Tiger Sapato pela Asics®

Para a pessoa em sua lista que gosta de se sentir quase descalço, enquanto vestindo sapatos, confira Onitsuka Tiger de Calçados da Asics. Criado no Japão, em 1949, e popularizado por atletas profissionais, estes confortáveis, as sapatilhas estão disponíveis em vários estilos e cores em nylon/camurça ou de couro/camurça.

Preço: Começam em Cerca de us $70,00
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Crédito da foto: a Zappos

4. Vitamix® Criações II Blender

você tem alguém, no seu dom-a lista de quem gosta de fazer manteigas e verde smoothies? Com o Vitamix Criações II do Blender, que vai ser misturar, espremer, cortar como um profissional em minutos! E com a inclusão, livro de capa dura, eles vão ter 300 novas receitas para experimentar!

Preço: Cerca De Us $399.00
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Crédito da foto: QVC

5. SKLZ Super saco de areia

CrossFit® é popular entre aqueles que seguem a Dieta Paleo. Por que não ajudá-los a trazer este exercício em casa? Com o SKLZ Super saco de areia, que vai ficar de quatro sacos de areia e um duffle com seis alças para um número infinito de criativo, inferior e superior do corpo exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar.

Preço: Cerca De Us $59.99
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Crédito da foto: Amazon

6. Indow® Blackout Windows

Para aqueles na Dieta Paleo, livrar-se de luz artificial durante a noite é importante. Oferecemos uma melhor noite de sono com o seu dom de Indow s Blackout Windows. Com Indow s personalizados a laser, sistema de medição, o apagão inserir-painéis de caber em qualquer sala para bloquear a luz, correntes de ar, e 50-70% de ruído através do windows.

Preço: Cerca de us $20-$35,00 por pé quadrado.
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Crédito da foto: Indow

7. Trituradora® Panela De Pressão

Muitos uma Paleo tem uma predileção por osso, caldos, então por que não dar-lhes uma maneira de fazer esse caldo de 70% mais rápido do que cozinhar em um fogão? A Trituradora Panela de Pressão torna-se simples com um fácil de ler visor digital, as configurações pré-programadas, uma non-vara cozinhar tigela, e um automático, aquecimento interruptor de função para evitar overcooking. Além disso, o aço inoxidável com acabamento fica bem em qualquer cozinha!

Preço: Cerca De Us $99.95
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Crédito da foto: Williams Sonoma

8. De Linho E De Algodão Tigela De Cobre

Agora, você pode ajudar o seu Paleo amigos evitar plástico com Linho e Algodão, a Bacia Cobre por Ponto e do Exército. Estes panos reutilizáveis, feitas de linho ou de algodão, passando, tem um elástico que se encaixa perfeitamente sobre todos os seus favoritos sobras. Com um conjunto de seis, ele recebe duas 6.5″, 8″, um de 11″, e uma de 14″ tigela de cobre.

Preço: Cerca de us $60,00 para um Conjunto de 6
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Crédito da foto: Food52

9. Paleo Starter Kit

Tentando encontrar o presente perfeito para alguém que está apenas começando uma Dieta Paleo? Confira o PaleoPax Paleo Starter Kit. Ele toma a adivinhação fora de o que comer, e apresenta-os alimentos que o “corpo foi criado para ser executado.”

Preço: r $49,00
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Crédito da foto: PaleoPax

10. Sharper Image® UV, Purificador para o Corte de Placas de

tábuas de Corte tornou-se uma necessidade quando comer mais frutas e legumes. Mas o quão limpa é sua? Com a UV, Purificador para o Corte de Placas de Imagem mais Nítida, você pode garantir a sua placa de corte é livre de bactérias. Esta prática presente inclui quatro tábuas de corte e dois, UV-C luzes que matar os germes com o premir de um botão.

Preço: Cerca De Us $99,99
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Crédito da foto: Imagem mais Nítida

Natural de Energia, Induzindo Presentes para Todos!

Se você está comprando para alguém em uma Dieta Paleo, ou apenas um amigo que gosta de fazer exercícios e comer bem, esses dons terá a certeza de fazê-los sorrir. Afinal, os alimentos naturais e simples acessórios para um estilo de vida ativo pode ajudar qualquer pessoa a se sentir mais energizado e saudável!

Nós não precisamos perder algo na nossa lista que você ama como parte de sua Dieta Paleo? Por favor, compartilhe com a gente aqui.

E para mais algumas ideias para viver uma vida mais saudável e um estilo de vida ativo, confira essas entradas de blog.

10 Aconchegante Cozidos Em 350 Calorias

Chegou a hora de elevar o seu jantar com um clássico de um pote maravilha, também conhecida como a caçarola. Se você preferir legumes e arroz ou picante salsicha e macarrão, há algo para todos neste ajuntamento de reconfortante caçarolas. Agora se reúnem ao redor da mesa com a família e amigos e mergulhar em uma deliciosa tigela de conforto, tudo sob a 350 calorias por porção.

1.VEGETAL DE ARROZ CAÇAROLA | 24 DE CENOURA VIDA

Esgueirar-se uma dose ou duas de legumes para as crianças’ jantar com esta mistura cremosa de cogumelos, espinafre, arroz integral e queijo de bondade em abundância. Para reduzir o tempo de preparação ainda mais, use espinafre congelado e arroz integral. Para uma fibra extra impulso, trocar a farinha de trigo por farinha de trigo integral. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 250; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 14mg; Sódio: 429mg; Carboidratos: 32g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 3g; Proteína: 10g

2.FRANGO ENCHILADA CAÇAROLA| COZINHA LUZ

Desejo Sudoeste de estilo comfort food? Olhe não mais adicional do que este simples e saborosa de um pote refeição feita com coxas de frango, milho, frescas de coentro, a salsa e os temperos. Adicione uma boa pitada de pimenta de caiena para o calor extra! Top com cubos de abacate e coentro picado. Receita faz 4 porções 1 3/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 346; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 22mg; Sódio: 709mg; Carboidratos: 36 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 7g; Proteínas: 24

3.HATCH VERDE, PIMENTÃO E TOMATE, OVO CAÇAROLA | COTTER CRUNCH

Este exclusivo caçarola é feito com o doce hatch verde chiles, pão crocante e suculento tomate e queijo provolone. É rápido, fácil, e mesmo sem glúten. Sinta-se livre para adicionar magra, frango, linguiça ou o solo, a turquia para a de carnívoros famintos. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 194; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 218mg; Sódio: 542mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 5g; Proteínas: 11g

4.PANELA ELÉCTRICA DE QUEIJO DE BERINJELA CAÇAROLA | LIMPAR COMER

Pular o breading e fritar sem sacrificar o queijo, atrevido bondade que é um clássico de berinjela com queijo ralado. Lento cozinhar a berinjela adiciona umidade e mantém os sabores intactos, sem que todo o excesso de óleo. Servir com uma mistura de verdes e balsâmico ou legumes no vapor para completar a refeição. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 165; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2,5 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 344; Sódio: 53mg; Carboidratos: 16g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 10g; Proteínas: 14g

5.ESPINAFRE E ALCACHOFRA QUINOA CAÇAROLA | iFOODREAL

Mexer com a grandeza de espinafre e alcachofra mergulho sem toda a culpa! Esta versão mais leve que usa todo o grão de quinoa, leite de amêndoa, e os lotes de espinafre fresco em vez do típico de maionese e creme de leite encontrado em versões mais pesadas. Uma caçarola que é saudável, enchimento, e cheio de novos sabores–o que mais você poderia pedir? Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 244; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 14mg; Sódio: 383mg; Carboidratos: 34 g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 2g; Proteínas: 11g

6.UM POTE DE TACO CAÇAROLA | FIT FOODIE ENCONTRA

A melhor parte sobre estes fantástico tacos, é que eles exigem próximo para não limpar! Misture tudo em uma tigela, despeje-a em uma caçarola prato e colocá-lo no forno. Lean turquia, milho, feijão, salsa, e especiarias fazem deste um vencedor para adultos e crianças igualmente. Servir com taco shells, o iogurte grego em cubos e o tomate. Receita faz 8 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 316; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 94mg; Sódio: 734mg; Carboidratos: 25g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 5g; Proteínas: 28g

7. SAUDÁVEL DE FEIJÃO VERDE CAÇAROLA | HUMMUSAPIEN

Esta decadente, reconfortante prato características mais leve ingredientes que não deixam você à procura de mais porque, adivinhem? Feijão verde caçarola não é apenas para a Turquia Dia! Chicoteá-lo até este fim de semana para um vegan sabor potência que toda a família irá desfrutar. Hooray para assada crocante de cebola! Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 139; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 863mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 3g; Proteínas: 4g

8.UNSTUFFED DE CARNE E DE REPOLHO CAÇAROLA | DAR A RECEITA

Quando você não se sentir como em fuga todos os dia na cozinha (e quem não?), chicote estes rápido e fácil desconstruída recheado rolos de repolho em vez disso. Você obter todo o sabor do original em metade do tempo. Servir com iogurte natural e uma salada de batata frita. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 246; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 47mg; Sódio: 107mg; Carboidratos: 24 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 6g; Proteínas: 20g

9.COZIDO SPAGHETTI SQUASH CAÇAROLA | COMER-SE MAGRO

Trocar as massas para o spaghetti squash nesta gostoso, reconfortante caçarola. Não só é uma excelente maneira de se esgueirar em mais legumes, mas também é garoto-aprovado. A melhor parte é que as sobras sabor ainda melhor no dia seguinte. Top com frescas de manjericão rasgadas e uma pitada de Parmesão. Receita faz 10 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 142; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 31mg; Sódio: 265mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 6g; Proteínas: 12g

10.COZIDO ZITI CREMOSO COM COUVE E LINGUIÇA |LIMPAR COMER

Qual a melhor maneira de se esgueirar em couve do que com macarrão, queijo mussarela, picante e salsicha italiana? Grãos integrais, macarrão, leite desnatado, e toda a farinha de trigo clarear-lo sem reduzir o sabor fator. Trazê-lo para um potluck, ou servir para domingo à noite, jantar ao lado de legumes assados. Receita faz 12 porções em 3/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 338; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 36mg; Sódio: 481mg; Carboidratos: 43g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 6.5 g; Proteínas: 19g

10 Melhores Casa de Treino de Presentes para 2014

Assim, muitas pessoas querem fazer mais exercício físico, perder peso e ficar em forma. Mas eles simplesmente não têm tempo para ir ao ginásio ou dinheiro para contratar um personal trainer. Nesta temporada de férias, você pode ajudá-los com um ótimo treino em casa de presente. Para dar-lhe algumas ideias, aqui estão as nossas sugestões…

10 Melhores Casa de Treino de Presentes para 2014

1. TRX suspension Training Kit de Casa

Em apenas 15 ou 30 minutos, você pode uir um corpo melhor em casa, com o TRX Casa suspension Trainer e âncora. Completa com uma instrução kit de segurança, placard, e saco de armazenamento, o kit de correias para qualquer porta e vai para onde que você faz. Você vai usar sua própria resistência do corpo para construir a força, flexibilidade e equilíbrio.

Preço: Cerca De Us $174.99
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Crédito da foto: Amazon

2. Rumble Rolo

Talvez alguém no seu dom-a lista poderia usar apenas uma boa auto-massagem? Rumble Rolos rolos irregulares em vários estilos que ajudam a estimular o tecido muscular, estiramento e de difícil de alcançar áreas. Pode parecer engraçado, mas eles poderiam ser o presente perfeito, o seu corpo dolorido amigos e membros da família estão esperando!

Preço: Começam em cerca de us $45,00
Obtê-lo aqui.
Crédito da foto: Rumble Rolo

3. RKC Kettlebell

Você gosta de como ele mudou seu corpo para melhor, então por que não compartilhar o seu treino “segredo” com um amigo? Dar-lhes um 12kg RKC Kettlebell e você pode trabalhar em conjunto para melhorar o cardio, condicionamento e força!

Preço: Kettlebells começam em cerca de $10
Get-lo aqui.
Crédito da foto: Amazon

4. SKLZ Super saco de areia

Se você tem amigos na sua lista que deseja desenvolver total do corpo, a força, a estabilidade e a resistência em casa, confira a SKLZ Super saco de areia. Basta colocar os sacos de areia para o maior saco de duffle com seis alças, e você está pronto para inúmeras inferior e superior do corpo exercícios. Isto dá um novo significado para as palavras, “saco de ginástica!”

Preço: Cerca De Us $59.99
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Crédito da foto: Amazon

5. Valeo® Bola De Medicina

Você já viu esse clássico de formação-bola no ginásio, durante os treinos e na televisão, mas você já pensou em dar a ele como presente? É simples, mas oferece uma ótima maneira de desenvolver o núcleo de força, coordenação e equilíbrio. Além disso, você nunca vai ficar entediado, pois ele oferece uma infinita variedade de exercícios com base na sua criatividade!

Preço: Bolas começam em cerca de r $22,00
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Crédito da foto: Amazon

6. SKLZ Rápida Escada

Ajudar seus amigos a melhorar a agilidade, aceleração, direção-alterações, equilíbrio e controle do corpo, dando-lhes a SKLZ rápida escada. Pegue a escada de sua fácil saco de transporte, coloque-a no chão e use o onze, pesados anéis de plástico para criar o treino de alta intensidade em qualquer lugar.

Preço: Cerca De R $29,99
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Crédito da foto: Amazon

7. FitStar Aplicativo De Assinatura Premium

Quer ajudar alguém a alcançar sua resolução de Ano Novo de saúde-metas em seus termos? Confira o FitStar App Plano Premium disponível para iPads e iPhones. Nenhum equipamento ou espaço grande é necessária, e os projetos de aplicação de um treino personalizado que se adapta a sua progressão. As sessões começam em apenas sete minutos (sem desculpas!), e você recebe orientação nutricional, um HD de vídeo de instrução e de acesso ilimitado.

Preço: a partir de us $4,99 por mês ou us $39,99 por ano (MyFitnessPal usuários recebem um desconto de 25% na adesão anual
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Crédito da foto: FitStar

8. Schwinn® 270 Reclinada Bike

Agora, sua família e amigos podem sentar-se confortavelmente em um contorno do assento e do pedal de seu caminho para a boa saúde em casa! Com 29 programas, tempo, distância e calorias tracking, um três-velocidade do ventilador, montado de água-suporte para garrafa de água e um MyFitnessPal integração, esta moto faz um grande presente de natal para quem quer ficar sentado E ficar em melhor forma!

Preço: Começam em cerca de us $499.00
Obtê-lo aqui.
Crédito da foto: Schwinn

9. Bowflex MAX Trainer M5® Treadclimber

Para uma casa de treino que queima mais que o dobro de calorias como regular esteira e é fácil para as articulações, o alter Bowflex Max Trainer M5® pode ser apenas o presente que você está procurando. Ele tem inúmeros, pré-programados treinos para escolher, controlados por computador, a resistência, Bluetooth® tecnologia inteligente, destino-monitoramento de área, um design compacto e um MyFitnessPal integração.

Preço: Cerca De Us $1,599.00
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Crédito da foto: Bowflex

10. Bosu Equilíbrio Treinador

há alguém no seu dom-a lista de quem poderia realmente usar alguma ajuda com o equilíbrio e o controle? Por que não dar-lhes um Bosu Equilíbrio Treinador? A superfície instável vai ajudar você a aumentar cardiovascular, tonificação e flexibilidade, proporcionando um desafiador e divertido de treino.

Preço: Cerca De Us $109,00
Obtê-lo aqui.
Crédito da foto: Amazon

Obter Seus Entes Queridos Em Movimento

Com todos estes grandes, presentes de natal que facilitam o trabalho em casa, não há mais desculpas para evitar o exercício! Seus amigos e familiares vão-se divertir recebendo-se em forma dentro da privacidade de sua própria casa, a qualquer momento, e agradecemos a sua atenção!

Qual é o seu lugar preferido para treino em casa? Por favor, compartilhe com a gente.

E para algum exercício mais ideias, confira essas entradas de blog.

10 Multidão-Agradável Abobrinha Receitas Em 450 Calorias | Nutrição

Nesta época do ano, abobrinha está em seu pico. Versátil, o veggie é feita principalmente de água, tornando-o de baixa em calorias — uma abobrinha média tem 33 calorias. Abobrinha é alta em potássio, uma boa fonte de fibra dietética e de 58% do valor diário de vitamina C. low-carb squash está ganhando popularidade como um macarrão alternativa e desempenha um papel de protagonista nesses 10 receitas.

1. CAMARÃO E ESPARGOS ZOODLE MASSAS | COMER ALIMENTO DE PÁSSARO

Demora apenas 20 minutos para preparar esta rápida e fácil, de baixo teor de hidratos de carbono camarão alho e aspargos zoodle massas. Este jantar durante a semana, usa apenas 10 ingredientes: aspargos, camarão, abobrinha, o suco de limão, o alho, a pimenta vermelha esmagada, o sal, a pimenta-do-reino, azeite e salsa. Se você não tem um spiralizer, fatia de abobrinha em finos palitos de fósforo em vez disso. Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 352; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 361mg; Sódio: 727mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 10g; Proteínas: 48g

2. QUEIJO E ABOBRINHA QUESADILLA | ARRANCAR COZINHA

Quesadillas são versáteis e fáceis de fazer. Nesta receita, refogados cebola e abobrinha são apropriadamente emparelhado com um saboroso queijo de cabra e crocante de todo o tortillas de trigo. Receita faz 2 porções em 1/2 quesadilla de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 173; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 13mg; Sódio: 358mg; Carboidratos: 22g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 2g; Proteína: 6 g

3. ABOBRINHA MACARRÃO À BOLONHESA | DOWNSHIFTOLOGY

Par bolonhesa macarrão com abobrinha para um saboroso jantar durante a semana, que também é de glúten e de grão-de-graça. Dica profissional: Manter o “zoodles” e molho separado até que esteja pronto para comer. (Nota: macarrão de Abobrinha ficar fresco por apenas um par de dias, portanto, planeje-se de acordo.) Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 350; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 71mg; Sódio: 251mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 11g; Proteínas: 32g

4. MACARRÃO DE ABOBRINHA FRITTATA COM QUEIJO DE CABRA E TOMATES SECOS AO SOL | INSPIRALIZED

Para uma rápida e saudável refeição, fazer este saboroso, com um pan fritada. Você só precisa de cinco ingredientes: abobrinha, tomates secos, ovos, queijo de cabra e pimenta-do-reino. Este versátil prato é ótimo para um brunch ou qualquer refeição durante o dia. Receita faz 2 porções em dois, de 2 polegadas de fatias cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 188; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 375mg; Sódio: 190mg; Carboidratos: 6g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 4g; Proteínas: 16g

5. PIMENTA-QUEIJO RECHEADO ABOBRINHA DE BARCOS | MAEBELLS

Você pode ter tentado tomates recheados ou pimentões antes, mas espere até que você obtenha uma carga deste prato. Fresco abobrinha — se esvaziado e preenchido com um saboroso chili carregado com o lean carne moída picante, tomate e feijão — completa uma baixa em hidratos de carbono, proteína repleto de refeição. Para extra crunch, no topo de sua barcos esmagado com tortilha chips. Receita faz 5 porções em 2 abobrinha barcos de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 375; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 79mg; Sódio: 455mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 7g; Proteínas: 37g

6. NÃO-MASSAS LASANHA | COMER, BEBER PALEO

Bye-Bye macarrão! Essa lasanha sucedâneos de folhas de abobrinha, berinjela e nabo para o tradicional macarrão de sêmola. Estes três suave com sabor de legumes emparelhar bem com passata de tomate, molho de carne e fazer um alto teor de proteína, com elevado teor de fibra refeição. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 417; Gordura Total: 19g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 64mg; Sódio: 806mg; Total de hidratos de carbono: 36 g; Fibra alimentar: 12g; Açúcares: 15g; Proteínas: 26g

7. MANGO ABOBRINHA SALADA | LIMPAR COMER

Espirais de abobrinha e de cenoura são uma mais leve, de baixo teor de hidratos de carbono alternativa para a base de grãos de macarrão. Nesta receita, abobrinha e cenoura são atiradas com um picante de manga e abacate vestir, e coberto com frango e crocante de castanha de caju. Receita faz 6 porções 2 xícaras de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 198; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 28mg; Sódio: 127mg; Carboidratos: 24 g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 16g; Proteínas: 15g

8. MINI ABOBRINHA-DE-PORCA MUFFINS | NUTRICIONISTA ANA PRATOS

Estes vegan mini-muffins de entregar o coração saudável gorduras ômega-3 de solo de sementes de linhaça e nozes. Manter um lote na mão para pegar e ir par ou com uma banana e um copo de iogurte para um pequeno-almoço de enchimento. Receita faz 12 porções em 1 muffin de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 174; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 108mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 8g; Proteínas: 4g

9. PANELA ELÉCTRICA, ITALIANO TURQUIA ALMÔNDEGAS | SKINNYTASTE

Quer o segredo para fazer a mais suculenta turquia almôndegas de sempre? Adicionar desfiado abobrinha. Em vez de fritar ou assar as almôndegas primeiro, esta receita cai para a direita para o molho slow-cozinhar juntos. Para uma refeição completa sirva ao longo de todo o trigo, massas ou zoodles. Receita faz 6 porções 4 almôndegas e 2/3 xícara de molho de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 235; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 104mg; Sódio: 471mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 5g; Proteínas: 22g

10. VERÃO VEGGIE QUINOA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Desfrute de noz quinoa com saborosos grelhados verão legumes como abobrinha, pimentão e cenoura. Desfrutar deste delicioso de grãos e vegetais salada ou com uma proteína magra, como frango grelhado ou peito de um ovo cozido. Receita faz 4 porções 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 361; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 559mg; Carboidratos: 57g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 11g; Proteínas: 11g

1 Refeição Erro Que está Fazendo Você Ganhar Peso

A próxima vez que você sentar para comer, dê uma boa olhada para a sua placa antes de cavar. O alimento que você está comendo e a forma como é preparada, pode ser totalmente saudável, mas não poderia ser outra, quase invisível fator fazendo com que você coma mais do que o previsto inicialmente. E se você está interessado em perder ou manter o seu peso, deixando este pequeno erro de deslizamento sob o radar poderia ficar no caminho de seus objetivos.

O tamanho das porções pode ser muito grande, e a forma como a placa de seu alimento poderia ser o motivo. O seu saudável-comer plano de jogo parece hermético: diligentemente definir o arroz para baixo, cubra-o com uma proteína magra, como frango, e terminar as coisas com vegetais. Mas aqui é que está o problema: como Organizar sua comida neste formato pode fazer com que você acidentalmente pack muito de alguns alimentos e muito pouco dos outros. De acordo com Maxine Yeung, M. S., R. D., proprietário de bem-estar Whisk, quando a placa de seu hidratos de carbono e proteína primeiro, “pelo tempo que você chegar para os vegetarianos, há pouco espaço para a esquerda no prato.” Em um bem-arredondado refeição, ela diz, vegetais devem ser o foco principal. Então, você não quer plop-los no prato como uma reflexão tardia.

ASSISTIR > MANEIRAS FÁCEIS PARA HIDRATAR (QUE NÃO SÃO DE ÁGUA)

“Mudar a maneira de ver a sua refeição para fazer o vegetal secção seu principal foco é tão importante, porque eles contêm toda a fibra, vitaminas, minerais e água que o seu corpo precisa”, Yeung, explica. Então, qual é o melhor caminho para a placa de seu alimento? Vegetais primeiro e, em seguida, proteína, grãos—se sons de cabeça para baixo, é porque é mesmo. Esse método, desenvolvido por Yeung, é chamado de chapeamento para trás, e é extremamente simples solução para o comum muito-grande-parte do problema.

Tornando-se uma refeição hábito é fácil. Quando você placa, Yeung diz que você vai querer procurar o seu porções a ser 50 por cento hortaliças sem amido, 25 por cento de proteína magra, e 25 por cento de carboidratos. Se você placa a forma clássica (carboidratos, proteínas, legumes) o mais provável é acabar com 50% de carboidratos e 25% de legumes. Encontrar o equilíbrio certo, ela diz, “Comece preenchendo cerca de metade do seu prato com legumes, em seguida, adicionar proteínas e hidratos de carbono em cerca de partes iguais.” E se você ainda está em dúvida sobre o tamanho das porções, ela sugere o uso de MyPlate visuais como uma diretriz.

Enquanto Yeung, principalmente, gosta de usar este método em casa, ela diz que você também pode aplicá-lo para refeições em estilo buffet situações, e mesmo enquanto a escolha de um item de um menu de restaurante. Usando este truque força você a olhar para a sua refeição de uma forma diferente. Então, quando você está folheando as opções para o jantar, seja no Uniforme ou no seu favorito Mexicano lugar, você estará mais inclinado para identificar os pratos com vegetais maiores porções.

10 Delicioso De Férias Rede–Com Menos De 400 Calorias!

Se você está hospedando nesta temporada, nós sabemos que você está ansioso para planejar o seu grande festa. Para o ajudar, compilámos uma diversificada lista de deliciosas férias de rede você pode olhar para a inspiração. Estes 10 seleções estão todos abaixo de 400 calorias por porção, o que deixa mais espaço no seu prato (e no estômago) para o seu lado favorito pratos e sobremesas–nossas escolhas para aqueles que estão chegando até a próxima!

TRADICIONAL DA TURQUIA, FRANGO E PRESUNTO

1. Ultimate Assado Turquia | Cozinha Luz
Devorar essa delícia ultimate assado turquia! Que é feito com o simples temperos, mas não se deixe enganar. O pássaro serve no suculentas fatias acompanhado pelo clássico molho feito a partir de turquia gotejamentos. Receita faz 12 porções em 6 onças turquia + 3 colheres de sopa de molho.

Nutricional (por porção): Calorias: 396; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: g3; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 183mg; Sódio: 483mg; Total de Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 10g; Proteínas: 62 g

2. Alecrim-Assado, Turquia com Porcini Panela de Molho| Limpar Comer
Não férias menu estaria completa sem o evento principal. Nesta temporada experimentar um alecrim-assado turquia que é perfeitamente temperado com sabores clássicos, como alho, cebola, alecrim. A turquia é complementado com porcini pan molho feito a partir de gotas! Receita faz 10 porções em 4 onças turquia + 1/4 xícara de molho de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 196; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 77mg; Sódio: 82mg; Total de Hidratos de carbono: 1 g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 1g; Proteínas: 24

3. Mel Cozido Espiral Presunto | Skinnytaste
Espiral presunto é perfeito para um rápido férias refeições, porque é pré-cozido e cortado, tornando mais fácil para servir quando se trata de sair do forno. Para fazer o presunto mais suculenta experimente esta receita para um esmalte doce feito de suco de abacaxi, suco de laranja, mostarda de dijon, mel e açúcar mascavo. Receita faz 12 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 171; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 68mg; Sódio: 644mg; Total de Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 0g; Açúcares: 13g; Proteínas: 16g

4. Julia Favorito de Frango Assado | Food & Wine
Um lendário pássaro a partir de um lendário cozinhar! Esse frango assado é uma das favoritas de Julia Child, porque é temperado por dentro e por fora por embalagem de legumes salteados, fatias de limão e ervas frescas na cavidade e, em seguida, esfregar a pele com manteiga. Receita faz 4 porções em 1/4 de um frango cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 272; Gordura Total: 20g; gorduras Saturadas: 8g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 80 mg; Sódio: 286mg; Carboidratos Totais: 7g; Fibra alimentar: 24; Açúcares: 3g; Proteínas: 45g

CARNE DE VACA, CARNE DE PORCO E CORDEIRO

5. Assado Desossado Perna de Borrego | Skinnytaste
Perna de borrego faz uma bela de proteína magra peça central para a sua refeição do feriado! Cordeiro é tratada com uma banheira de alho amassado, o suco de limão e alecrim fresco, antes de ser cozido no forno. Receita faz cerca de 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 213; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 91mg; Sódio: 177mg; Total de Hidratos de carbono: 1 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcares: 0g; Proteínas: 29g

6. Temperada Lombinho de Porco com Refogados Maçãs | Cozinha Luz
Aqui está uma torção no costeletas de porco e molho de maçã: lombinho de porco com especiarias servido com refogados maçãs. O lean medalhões de porco são esfregou em um doce tempero de revestimento, enquanto que as maçãs são refogados na cebolinha e o tomilho para um saboroso tratamento. Receita faz 4 porções de 3 medalhões de porco + 1/2 xícara de maçãs cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 244; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 89mg; Sódio: 354mg; Total de Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 3g; Açúcares: 9g; Proteínas: 24

7. Temperada Peito com Chalotas e Tangerinas | Limpar Comer
Negrito peito é equilibrada com doce de tangerinas e Chinês cinco spice, em seguida, lentamente cozido para um sabor rico e a carne macia. Esta receita pode ser preparada até 2 dias antes e refrigerado até que você esteja pronto para servir! Receita faz 10 porções de 2 1/2 onças aromático, de peito + 1/4 de xícara de molho.

Nutricional (por porção): Calorias: 256; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 56mg; Sódio: 307mg; Total de Carboidratos: 19g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 7g; Proteínas: 33g

VEGETARIANOS & PESCATARIAN

8. Vidro Lentilha Nogueira Pão | Oh, Ela Brilha
Este super gratificante almôndegas de pão de incorpore as nozes, as maçãs, doce, cebola, cenoura, aipo e farinha de aveia para a abundância de sabor e de fibra. O melhor de todos, o pão é escovado em um doce e picante esmalte e é adequado para veganos. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 331; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 282mg; Carboidratos Totais: 45 g; Fibra alimentar: 8g; Açúcares: 16g; Proteínas: 13g

9. Slow-Salmão Assado com Tomates Cereja E o Cuscuz | Bon Appetit
Se você está ansioso para recurso de peixes para a sua festa de férias experimente esta deliciosa receita de salmão. O salmão é assado com perfeição, em seguida, servidos com um saboroso molho de iogurte sobre uma cama de tomate e o cuscuz. Receita faz 7 porções de salmão e couscous (nutrição informações abaixo para o salmão e molho de iogurte).

Nutricional (por porção): Calorias: 364; Gordura Total: 19g; gorduras Saturadas: 3g; gordura Monoinsaturada: 9g; Colesterol: 104mg; Sódio: 592mg; Carboidratos Totais: 4g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 2g; Proteínas: 43g

10. Saudável Cogumelo Alfredo Penne Cozer | Pitada de Yum
Isso despertou cogumelo Alfredo penne asse usa um creme, garlicky couve-flor com molho em cima de macarrão de trigo integral e manteiga os cogumelos. É temperado com sálvia e é uma escolha inteligente para umas férias de recolha de seus mais chegados amigos vegetarianos. Receita faz 10 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 342; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 28mg; Sódio: 509mg; Carboidratos Totais: 36 g; Fibra alimentar: 6g; Açúcares: 5g; Proteínas: 14g

1 Forma Simples de Reduzir O Risco de Diabetes

A Diabetes é uma difícil diagnóstico, especialmente no início, como você aprender tudo do dedo aponta para a contagem de hidratos de carbono. Se você está saudável e não tem diabetes, você vai querer ficar desta forma. Se você tiver uma história familiar de diabetes, é muito importante para gerir o seu risco para esta condição.

Quando nos referimos a “diabetes” estamos referindo-se sobretudo a diabetes Tipo 2 (DM2), porque:

  1. É mais comumente diagnosticada em adultos, comparado com Tipo 1 diabetes
  2. Ele resulta de uma combinação de fatores genéticos que você não pode controlar e ambientais, fatores que você pode controlar.

Se você quiser saber mais sobre a diferença entre os dois tipos de diabetes, verifique as 25 coisas que você deve saber sobre diabetes. De acordo com a Associação Americana de Diabetes, a lista de fatores de risco são a idade, a etnia, o gênero, a história da família, peso, distribuição de gordura, o sedentarismo, a hipertensão arterial, o tabagismo e assim por diante. Hábitos alimentares como beber grandes quantidades de bebidas açucaradas não tem a sua própria chamada de-fora como um fator de risco, mas deve-se?

O que a Ciência Diz Sobre Bebidas Açucaradas

Em uma interface intuitiva avião, sabemos por bebidas açucaradas são mal—eles estão cheios de calorias vazias que contribuem para o ganho de peso. De fato, a pesquisa mostra que não devemos comer menos calorias para compensar as calorias que ingerimos através dos líquidos corporais. Ao longo do tempo, essas calorias líquidas contribuir para o ganho de peso, um conhecido fator de risco para o DM2. Mas não termina aí—agora há boas evidências de que os links de beber grandes quantidades de bebidas açucaradas diabetes. O que é uma potencial explicação?

Líquidos açucarados, como refrigerante rapidamente pico de glicose no sangue, pois o açúcar é rapidamente absorvido para a corrente sanguínea. Seu pâncreas sente isto e envia uma grande quantidade de insulina para levar a glicose no seu sangue de volta aos níveis normais. Com o tempo, esses picos de glicose no sangue e insulina, além de acúmulo de gordura, faz com que seus tecidos para se tornar mais resistente à insulina (não é bom!). Faz sentido que beber mais bebidas açucaradas pode aumentar o seu risco para DM2, mas há mais evidência para apoiar isso?

Pesquisadores da Universidade de Cambridge recentemente estudou como as pessoas do consumo de bebidas adoçadas com açúcar afetou o seu risco de contrair diabetes. Para o seu estudo, “adoçadas com açúcar da bebida”, incluído refrigerante, açúcar, leite adoçado e temperado comodidades para preparar chá/café.

Para analisar esta relação, os pesquisadores coletaram dados de 25,639 adultos saudáveis com idade entre 40-79. Dados de alimentos (usando sete dias alimentos diários) foi coletado de participantes durante todo o ano durante o período de quatro anos. Depois de 10,8 anos, 847 participantes foram diagnosticados com diabetes.

Ponto doce-Conclusões

Os pesquisadores, então, olhou para as “associações” ou tendências de dados, para ver se o tipo de bebida consumida afetou os participantes de’ risco de contrair diabetes. Aqui estão algumas das conclusões:

  • Açucarados, refrigerantes bebedores apresentaram um risco significativamente maior de DM2. Cada porção diária de sódio (equivalente a 12 onças), diabetes risco aumentou 21 por cento.
  • Leite adoçado bebedores também tinham maior risco para DM2. Cada adicional dose diária (cerca de 1 xícara ou 8 onças de fluido) de leite adoçado aumento do risco de diabetes em 22%.
  • Nem todas as bebidas adoçadas com açúcar levou a um maior risco para o DM2. Bebidas adoçadas artificialmente, um suco de fruta adoçado comodidades para preparar chá/café não têm a mesma relação para o aumento do risco de DM2. Tenha em mente que o estudo está a procura de tendências de dados; só porque uma tendência não existe neste estudo em particular não significa que você não pode encontrar a tendência de outros estudos.

Os pesquisadores, então, decidiu utilizar os dados coletados para fazer um experimento usando modelos estatísticos. Eles queriam prever como diabetes risco mudaria se os participantes substituída suas bebidas adoçadas com açúcar, com água ou sem adição de açúcar comodidades para preparar chá/café. Quando eles correram este modelo, eles descobriram que a substituição de apenas uma doce bebida todos os dias, com água ou sem adição de açúcar e café ou chá pode reduzir de pessoas com risco de diabetes por 14-25 por cento! A desvantagem é que ele ainda é um experimento de pensamento—não há nenhuma maneira de saber com certeza.

Qual é a Vantagem?

Boa coisa que você não precisa ter a certeza de tomar ações que irão beneficiar a sua saúde! As conclusões do estudo adicionar à crescente evidência que temos de que bebidas açucaradas afetar adversamente o seu risco para o diabetes.

Se você é um novato no fitness viagem, e está procurando uma forma simples para comer e beber mais saudável, reduzir bebidas açucaradas. Não só vai ajudar você a reduzir o risco de diabetes, mas também vai ajudar a guarnição calorias desnecessárias (e libras). Escolha água e sem adição de açúcar comodidades para preparar chá/café sempre que possível. Confira este post se você quer chutar a soda hábito.

Como para com sabor de leite? Ele ainda oferece proteína, gordura e outras vitaminas e minerais (acho cálcio, magnésio, zinco), portanto, não são apenas calorias vazias. Se você quiser desfrutar com sabor de leite, faça-o com moderação, ou depois de um treino duro, e escolha opções sem adição de açúcar, quando você pode.

Você está tentando prevenir o diabetes? Se sim, compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo.

1 Mentalidade Tweak que Vai Ajudar Você a Perder Peso

Você acorda depois de ter dormido um pouco, pegue um café da manhã, você não está realmente animado para comer em seu caminho para um trabalho que você não está realmente animado. Você passar a sua tarde temendo ir para a academia para malhar depois do trabalho. E você está frustrado que você não está perdendo peso.

O estresse é real e tem um verdadeiro efeito fisiológico sobre o corpo através do sistema endócrino. Mas as pessoas não costumam pensar sobre os efeitos de estresse, porque, quando você está afundando na vida, é difícil ter uma perspectiva.

Em 2008, foi de 60 quilos acima do peso. Eu decidi que eu queria mudar, contratou um personal trainer, e mudou a minha dieta. Eu estava fazendo tudo o que as pessoas dizem a você para fazer quando você quer perder peso, e o peso começou a sair lentamente. Mas, em seguida, em julho, fiz uma coisa que muito poucas pessoas se falar, mas ele provou ser o maior passo na minha perda de peso viagem: eu sair do meu péssimo trabalho.

Sair do meu trabalho imediatamente mudou a minha ambiente, tanto psíquica e social. E eu comecei a perceber coisas novas que tinha escapado de mim. Por um lado, indo trabalhar em um emprego que eu odiava todos os dias tinha-me dado uma visão negativa da vida. Em vez de ver oportunidades para melhorar a minha vida, eu vi as coisas com o que o Dr. Carol Dweck chamadas de “uma mentalidade fixa.” Deixando que trabalho me deu uma nova perspectiva, e eu comecei a pensar que a mudança do meu corpo era realmente possível.

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Em segundo lugar, obrigou-me a sair de uma rotina que eu não estava mesmo ciente de que eu estava, e fez escolhas mais saudáveis e atividade física mais fácil. Eu não tinha mais resistir a uma maquina de refrigerante. Porque eu estava gastando menos energia mental em oposição e enfrentamento, eu não estava andando em um estado de que o Dr. Roy Baumeister chama de “ego-esvaziamento.” Na verdade, eu tinha extra de força de vontade que eu não tinha quando eu era passar o dia todo em um emprego que eu odiava.

Finalmente, eu comecei a passar mais tempo com as pessoas para quem a saúde e a forma física normal. E ele se tornou meu novo normal. E o peso só começou a deslizar para fora.

Eu não estou defendendo que todos devem ir de sair do seu emprego (que tive o privilégio de ter uma mulher que trabalhava e um novo emprego alinhados), mas desde que eu tenho visto tantos clientes cujas vidas ficam no caminho de sua perda de peso—e completamente alheio a ele—eu sugiro que se iniciam mais consciência com um dos meus favoritos mental exercícios.

Esta prática vem de meu mentor, Dan John. Ele pede a seus clientes (os atletas de elite) para avaliar o estresse em suas vidas com um sistema de luzes:

  • “Vermelho” significa, “Há algo na minha vida que exige atenção imediata fora da minha formação.” Isso pode incluir: mortes, divórcio, lesões, recém-nascidos, Março e abril para os contabilistas.
  • “Amarelo”, “eu estou lidando, mas o treino não vai ser a minha prioridade.” Isso pode incluir: trabalhos estressantes, problemas de relacionamento, escola de crianças de picking faculdades.
  • “Verde” significa, “eu sou bom para ir e eu posso fazer o treinamento de uma alta prioridade por um tempo.”

Verde-situações de luz são raros, mas eles são quando nós pode esperar que a rápida perda de gordura. A maioria de nós está em Amarelo, a maior parte do tempo, e devemos gerir as nossas expectativas de acordo. A perda de peso vai ser lento, mas ainda é possível.

E cada agora e então, cair no Vermelho. Mas, como qualquer conselheiro de luto vai dizer, é a negação do universal. Nós somos muito bons em dizer a nós mesmos que não estamos no Vermelho, e eu tive muitos clientes que não foi pessoalmente ver sem os olhos de fora. E quando você estiver no Vermelho, muitas vezes, é o seu corpo lhe dizendo que Você está sempre cansado. Você está ficando doente o tempo todo. Talvez você perca um período ou dois. Estes são sinais para mim que a perda de peso pode ser muito difícil e, na verdade, a manutenção de peso seria uma grande vitória neste momento!

Então, antes de você ficar muito frustrado e desistir, dê uma olhada em sua vida e ver o que a “luz” em que você está. Você ainda pode fazer o progresso, mas o que você vai fazer mais, se você pode gerenciar suas expectativas.

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