1 Refeição Erro Que está Fazendo Você Ganhar Peso

A próxima vez que você sentar para comer, dê uma boa olhada para a sua placa antes de cavar. O alimento que você está comendo e a forma como é preparada, pode ser totalmente saudável, mas não poderia ser outra, quase invisível fator fazendo com que você coma mais do que o previsto inicialmente. E se você está interessado em perder ou manter o seu peso, deixando este pequeno erro de deslizamento sob o radar poderia ficar no caminho de seus objetivos.

O tamanho das porções pode ser muito grande, e a forma como a placa de seu alimento poderia ser o motivo. O seu saudável-comer plano de jogo parece hermético: diligentemente definir o arroz para baixo, cubra-o com uma proteína magra, como frango, e terminar as coisas com vegetais. Mas aqui é que está o problema: como Organizar sua comida neste formato pode fazer com que você acidentalmente pack muito de alguns alimentos e muito pouco dos outros. De acordo com Maxine Yeung, M. S., R. D., proprietário de bem-estar Whisk, quando a placa de seu hidratos de carbono e proteína primeiro, “pelo tempo que você chegar para os vegetarianos, há pouco espaço para a esquerda no prato.” Em um bem-arredondado refeição, ela diz, vegetais devem ser o foco principal. Então, você não quer plop-los no prato como uma reflexão tardia.

ASSISTIR > MANEIRAS FÁCEIS PARA HIDRATAR (QUE NÃO SÃO DE ÁGUA)

“Mudar a maneira de ver a sua refeição para fazer o vegetal secção seu principal foco é tão importante, porque eles contêm toda a fibra, vitaminas, minerais e água que o seu corpo precisa”, Yeung, explica. Então, qual é o melhor caminho para a placa de seu alimento? Vegetais primeiro e, em seguida, proteína, grãos—se sons de cabeça para baixo, é porque é mesmo. Esse método, desenvolvido por Yeung, é chamado de chapeamento para trás, e é extremamente simples solução para o comum muito-grande-parte do problema.

Tornando-se uma refeição hábito é fácil. Quando você placa, Yeung diz que você vai querer procurar o seu porções a ser 50 por cento hortaliças sem amido, 25 por cento de proteína magra, e 25 por cento de carboidratos. Se você placa a forma clássica (carboidratos, proteínas, legumes) o mais provável é acabar com 50% de carboidratos e 25% de legumes. Encontrar o equilíbrio certo, ela diz, “Comece preenchendo cerca de metade do seu prato com legumes, em seguida, adicionar proteínas e hidratos de carbono em cerca de partes iguais.” E se você ainda está em dúvida sobre o tamanho das porções, ela sugere o uso de MyPlate visuais como uma diretriz.

Enquanto Yeung, principalmente, gosta de usar este método em casa, ela diz que você também pode aplicá-lo para refeições em estilo buffet situações, e mesmo enquanto a escolha de um item de um menu de restaurante. Usando este truque força você a olhar para a sua refeição de uma forma diferente. Então, quando você está folheando as opções para o jantar, seja no Uniforme ou no seu favorito Mexicano lugar, você estará mais inclinado para identificar os pratos com vegetais maiores porções.

Leave a Reply