10 Multidão-Agradável Abobrinha Receitas Em 450 Calorias | Nutrição

Nesta época do ano, abobrinha está em seu pico. Versátil, o veggie é feita principalmente de água, tornando-o de baixa em calorias — uma abobrinha média tem 33 calorias. Abobrinha é alta em potássio, uma boa fonte de fibra dietética e de 58% do valor diário de vitamina C. low-carb squash está ganhando popularidade como um macarrão alternativa e desempenha um papel de protagonista nesses 10 receitas.

1. CAMARÃO E ESPARGOS ZOODLE MASSAS | COMER ALIMENTO DE PÁSSARO

Demora apenas 20 minutos para preparar esta rápida e fácil, de baixo teor de hidratos de carbono camarão alho e aspargos zoodle massas. Este jantar durante a semana, usa apenas 10 ingredientes: aspargos, camarão, abobrinha, o suco de limão, o alho, a pimenta vermelha esmagada, o sal, a pimenta-do-reino, azeite e salsa. Se você não tem um spiralizer, fatia de abobrinha em finos palitos de fósforo em vez disso. Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 352; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 361mg; Sódio: 727mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 10g; Proteínas: 48g

2. QUEIJO E ABOBRINHA QUESADILLA | ARRANCAR COZINHA

Quesadillas são versáteis e fáceis de fazer. Nesta receita, refogados cebola e abobrinha são apropriadamente emparelhado com um saboroso queijo de cabra e crocante de todo o tortillas de trigo. Receita faz 2 porções em 1/2 quesadilla de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 173; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 13mg; Sódio: 358mg; Carboidratos: 22g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 2g; Proteína: 6 g

3. ABOBRINHA MACARRÃO À BOLONHESA | DOWNSHIFTOLOGY

Par bolonhesa macarrão com abobrinha para um saboroso jantar durante a semana, que também é de glúten e de grão-de-graça. Dica profissional: Manter o “zoodles” e molho separado até que esteja pronto para comer. (Nota: macarrão de Abobrinha ficar fresco por apenas um par de dias, portanto, planeje-se de acordo.) Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 350; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 71mg; Sódio: 251mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 11g; Proteínas: 32g

4. MACARRÃO DE ABOBRINHA FRITTATA COM QUEIJO DE CABRA E TOMATES SECOS AO SOL | INSPIRALIZED

Para uma rápida e saudável refeição, fazer este saboroso, com um pan fritada. Você só precisa de cinco ingredientes: abobrinha, tomates secos, ovos, queijo de cabra e pimenta-do-reino. Este versátil prato é ótimo para um brunch ou qualquer refeição durante o dia. Receita faz 2 porções em dois, de 2 polegadas de fatias cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 188; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 375mg; Sódio: 190mg; Carboidratos: 6g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 4g; Proteínas: 16g

5. PIMENTA-QUEIJO RECHEADO ABOBRINHA DE BARCOS | MAEBELLS

Você pode ter tentado tomates recheados ou pimentões antes, mas espere até que você obtenha uma carga deste prato. Fresco abobrinha — se esvaziado e preenchido com um saboroso chili carregado com o lean carne moída picante, tomate e feijão — completa uma baixa em hidratos de carbono, proteína repleto de refeição. Para extra crunch, no topo de sua barcos esmagado com tortilha chips. Receita faz 5 porções em 2 abobrinha barcos de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 375; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 79mg; Sódio: 455mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 7g; Proteínas: 37g

6. NÃO-MASSAS LASANHA | COMER, BEBER PALEO

Bye-Bye macarrão! Essa lasanha sucedâneos de folhas de abobrinha, berinjela e nabo para o tradicional macarrão de sêmola. Estes três suave com sabor de legumes emparelhar bem com passata de tomate, molho de carne e fazer um alto teor de proteína, com elevado teor de fibra refeição. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 417; Gordura Total: 19g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 64mg; Sódio: 806mg; Total de hidratos de carbono: 36 g; Fibra alimentar: 12g; Açúcares: 15g; Proteínas: 26g

7. MANGO ABOBRINHA SALADA | LIMPAR COMER

Espirais de abobrinha e de cenoura são uma mais leve, de baixo teor de hidratos de carbono alternativa para a base de grãos de macarrão. Nesta receita, abobrinha e cenoura são atiradas com um picante de manga e abacate vestir, e coberto com frango e crocante de castanha de caju. Receita faz 6 porções 2 xícaras de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 198; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 28mg; Sódio: 127mg; Carboidratos: 24 g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 16g; Proteínas: 15g

8. MINI ABOBRINHA-DE-PORCA MUFFINS | NUTRICIONISTA ANA PRATOS

Estes vegan mini-muffins de entregar o coração saudável gorduras ômega-3 de solo de sementes de linhaça e nozes. Manter um lote na mão para pegar e ir par ou com uma banana e um copo de iogurte para um pequeno-almoço de enchimento. Receita faz 12 porções em 1 muffin de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 174; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 108mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 8g; Proteínas: 4g

9. PANELA ELÉCTRICA, ITALIANO TURQUIA ALMÔNDEGAS | SKINNYTASTE

Quer o segredo para fazer a mais suculenta turquia almôndegas de sempre? Adicionar desfiado abobrinha. Em vez de fritar ou assar as almôndegas primeiro, esta receita cai para a direita para o molho slow-cozinhar juntos. Para uma refeição completa sirva ao longo de todo o trigo, massas ou zoodles. Receita faz 6 porções 4 almôndegas e 2/3 xícara de molho de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 235; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 104mg; Sódio: 471mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 5g; Proteínas: 22g

10. VERÃO VEGGIE QUINOA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Desfrute de noz quinoa com saborosos grelhados verão legumes como abobrinha, pimentão e cenoura. Desfrutar deste delicioso de grãos e vegetais salada ou com uma proteína magra, como frango grelhado ou peito de um ovo cozido. Receita faz 4 porções 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 361; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 559mg; Carboidratos: 57g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 11g; Proteínas: 11g

Leave a Reply