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10 Delicioso De Férias Rede–Com Menos De 400 Calorias!

Se você está hospedando nesta temporada, nós sabemos que você está ansioso para planejar o seu grande festa. Para o ajudar, compilámos uma diversificada lista de deliciosas férias de rede você pode olhar para a inspiração. Estes 10 seleções estão todos abaixo de 400 calorias por porção, o que deixa mais espaço no seu prato (e no estômago) para o seu lado favorito pratos e sobremesas–nossas escolhas para aqueles que estão chegando até a próxima!

TRADICIONAL DA TURQUIA, FRANGO E PRESUNTO

1. Ultimate Assado Turquia | Cozinha Luz
Devorar essa delícia ultimate assado turquia! Que é feito com o simples temperos, mas não se deixe enganar. O pássaro serve no suculentas fatias acompanhado pelo clássico molho feito a partir de turquia gotejamentos. Receita faz 12 porções em 6 onças turquia + 3 colheres de sopa de molho.

Nutricional (por porção): Calorias: 396; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: g3; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 183mg; Sódio: 483mg; Total de Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 10g; Proteínas: 62 g

2. Alecrim-Assado, Turquia com Porcini Panela de Molho| Limpar Comer
Não férias menu estaria completa sem o evento principal. Nesta temporada experimentar um alecrim-assado turquia que é perfeitamente temperado com sabores clássicos, como alho, cebola, alecrim. A turquia é complementado com porcini pan molho feito a partir de gotas! Receita faz 10 porções em 4 onças turquia + 1/4 xícara de molho de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 196; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 77mg; Sódio: 82mg; Total de Hidratos de carbono: 1 g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 1g; Proteínas: 24

3. Mel Cozido Espiral Presunto | Skinnytaste
Espiral presunto é perfeito para um rápido férias refeições, porque é pré-cozido e cortado, tornando mais fácil para servir quando se trata de sair do forno. Para fazer o presunto mais suculenta experimente esta receita para um esmalte doce feito de suco de abacaxi, suco de laranja, mostarda de dijon, mel e açúcar mascavo. Receita faz 12 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 171; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 68mg; Sódio: 644mg; Total de Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 0g; Açúcares: 13g; Proteínas: 16g

4. Julia Favorito de Frango Assado | Food & Wine
Um lendário pássaro a partir de um lendário cozinhar! Esse frango assado é uma das favoritas de Julia Child, porque é temperado por dentro e por fora por embalagem de legumes salteados, fatias de limão e ervas frescas na cavidade e, em seguida, esfregar a pele com manteiga. Receita faz 4 porções em 1/4 de um frango cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 272; Gordura Total: 20g; gorduras Saturadas: 8g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 80 mg; Sódio: 286mg; Carboidratos Totais: 7g; Fibra alimentar: 24; Açúcares: 3g; Proteínas: 45g

CARNE DE VACA, CARNE DE PORCO E CORDEIRO

5. Assado Desossado Perna de Borrego | Skinnytaste
Perna de borrego faz uma bela de proteína magra peça central para a sua refeição do feriado! Cordeiro é tratada com uma banheira de alho amassado, o suco de limão e alecrim fresco, antes de ser cozido no forno. Receita faz cerca de 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 213; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 91mg; Sódio: 177mg; Total de Hidratos de carbono: 1 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcares: 0g; Proteínas: 29g

6. Temperada Lombinho de Porco com Refogados Maçãs | Cozinha Luz
Aqui está uma torção no costeletas de porco e molho de maçã: lombinho de porco com especiarias servido com refogados maçãs. O lean medalhões de porco são esfregou em um doce tempero de revestimento, enquanto que as maçãs são refogados na cebolinha e o tomilho para um saboroso tratamento. Receita faz 4 porções de 3 medalhões de porco + 1/2 xícara de maçãs cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 244; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 89mg; Sódio: 354mg; Total de Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 3g; Açúcares: 9g; Proteínas: 24

7. Temperada Peito com Chalotas e Tangerinas | Limpar Comer
Negrito peito é equilibrada com doce de tangerinas e Chinês cinco spice, em seguida, lentamente cozido para um sabor rico e a carne macia. Esta receita pode ser preparada até 2 dias antes e refrigerado até que você esteja pronto para servir! Receita faz 10 porções de 2 1/2 onças aromático, de peito + 1/4 de xícara de molho.

Nutricional (por porção): Calorias: 256; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 56mg; Sódio: 307mg; Total de Carboidratos: 19g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 7g; Proteínas: 33g

VEGETARIANOS & PESCATARIAN

8. Vidro Lentilha Nogueira Pão | Oh, Ela Brilha
Este super gratificante almôndegas de pão de incorpore as nozes, as maçãs, doce, cebola, cenoura, aipo e farinha de aveia para a abundância de sabor e de fibra. O melhor de todos, o pão é escovado em um doce e picante esmalte e é adequado para veganos. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 331; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 282mg; Carboidratos Totais: 45 g; Fibra alimentar: 8g; Açúcares: 16g; Proteínas: 13g

9. Slow-Salmão Assado com Tomates Cereja E o Cuscuz | Bon Appetit
Se você está ansioso para recurso de peixes para a sua festa de férias experimente esta deliciosa receita de salmão. O salmão é assado com perfeição, em seguida, servidos com um saboroso molho de iogurte sobre uma cama de tomate e o cuscuz. Receita faz 7 porções de salmão e couscous (nutrição informações abaixo para o salmão e molho de iogurte).

Nutricional (por porção): Calorias: 364; Gordura Total: 19g; gorduras Saturadas: 3g; gordura Monoinsaturada: 9g; Colesterol: 104mg; Sódio: 592mg; Carboidratos Totais: 4g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 2g; Proteínas: 43g

10. Saudável Cogumelo Alfredo Penne Cozer | Pitada de Yum
Isso despertou cogumelo Alfredo penne asse usa um creme, garlicky couve-flor com molho em cima de macarrão de trigo integral e manteiga os cogumelos. É temperado com sálvia e é uma escolha inteligente para umas férias de recolha de seus mais chegados amigos vegetarianos. Receita faz 10 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 342; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 28mg; Sódio: 509mg; Carboidratos Totais: 36 g; Fibra alimentar: 6g; Açúcares: 5g; Proteínas: 14g

1 Forma Simples de Reduzir O Risco de Diabetes

A Diabetes é uma difícil diagnóstico, especialmente no início, como você aprender tudo do dedo aponta para a contagem de hidratos de carbono. Se você está saudável e não tem diabetes, você vai querer ficar desta forma. Se você tiver uma história familiar de diabetes, é muito importante para gerir o seu risco para esta condição.

Quando nos referimos a “diabetes” estamos referindo-se sobretudo a diabetes Tipo 2 (DM2), porque:

  1. É mais comumente diagnosticada em adultos, comparado com Tipo 1 diabetes
  2. Ele resulta de uma combinação de fatores genéticos que você não pode controlar e ambientais, fatores que você pode controlar.

Se você quiser saber mais sobre a diferença entre os dois tipos de diabetes, verifique as 25 coisas que você deve saber sobre diabetes. De acordo com a Associação Americana de Diabetes, a lista de fatores de risco são a idade, a etnia, o gênero, a história da família, peso, distribuição de gordura, o sedentarismo, a hipertensão arterial, o tabagismo e assim por diante. Hábitos alimentares como beber grandes quantidades de bebidas açucaradas não tem a sua própria chamada de-fora como um fator de risco, mas deve-se?

O que a Ciência Diz Sobre Bebidas Açucaradas

Em uma interface intuitiva avião, sabemos por bebidas açucaradas são mal—eles estão cheios de calorias vazias que contribuem para o ganho de peso. De fato, a pesquisa mostra que não devemos comer menos calorias para compensar as calorias que ingerimos através dos líquidos corporais. Ao longo do tempo, essas calorias líquidas contribuir para o ganho de peso, um conhecido fator de risco para o DM2. Mas não termina aí—agora há boas evidências de que os links de beber grandes quantidades de bebidas açucaradas diabetes. O que é uma potencial explicação?

Líquidos açucarados, como refrigerante rapidamente pico de glicose no sangue, pois o açúcar é rapidamente absorvido para a corrente sanguínea. Seu pâncreas sente isto e envia uma grande quantidade de insulina para levar a glicose no seu sangue de volta aos níveis normais. Com o tempo, esses picos de glicose no sangue e insulina, além de acúmulo de gordura, faz com que seus tecidos para se tornar mais resistente à insulina (não é bom!). Faz sentido que beber mais bebidas açucaradas pode aumentar o seu risco para DM2, mas há mais evidência para apoiar isso?

Pesquisadores da Universidade de Cambridge recentemente estudou como as pessoas do consumo de bebidas adoçadas com açúcar afetou o seu risco de contrair diabetes. Para o seu estudo, “adoçadas com açúcar da bebida”, incluído refrigerante, açúcar, leite adoçado e temperado comodidades para preparar chá/café.

Para analisar esta relação, os pesquisadores coletaram dados de 25,639 adultos saudáveis com idade entre 40-79. Dados de alimentos (usando sete dias alimentos diários) foi coletado de participantes durante todo o ano durante o período de quatro anos. Depois de 10,8 anos, 847 participantes foram diagnosticados com diabetes.

Ponto doce-Conclusões

Os pesquisadores, então, olhou para as “associações” ou tendências de dados, para ver se o tipo de bebida consumida afetou os participantes de’ risco de contrair diabetes. Aqui estão algumas das conclusões:

  • Açucarados, refrigerantes bebedores apresentaram um risco significativamente maior de DM2. Cada porção diária de sódio (equivalente a 12 onças), diabetes risco aumentou 21 por cento.
  • Leite adoçado bebedores também tinham maior risco para DM2. Cada adicional dose diária (cerca de 1 xícara ou 8 onças de fluido) de leite adoçado aumento do risco de diabetes em 22%.
  • Nem todas as bebidas adoçadas com açúcar levou a um maior risco para o DM2. Bebidas adoçadas artificialmente, um suco de fruta adoçado comodidades para preparar chá/café não têm a mesma relação para o aumento do risco de DM2. Tenha em mente que o estudo está a procura de tendências de dados; só porque uma tendência não existe neste estudo em particular não significa que você não pode encontrar a tendência de outros estudos.

Os pesquisadores, então, decidiu utilizar os dados coletados para fazer um experimento usando modelos estatísticos. Eles queriam prever como diabetes risco mudaria se os participantes substituída suas bebidas adoçadas com açúcar, com água ou sem adição de açúcar comodidades para preparar chá/café. Quando eles correram este modelo, eles descobriram que a substituição de apenas uma doce bebida todos os dias, com água ou sem adição de açúcar e café ou chá pode reduzir de pessoas com risco de diabetes por 14-25 por cento! A desvantagem é que ele ainda é um experimento de pensamento—não há nenhuma maneira de saber com certeza.

Qual é a Vantagem?

Boa coisa que você não precisa ter a certeza de tomar ações que irão beneficiar a sua saúde! As conclusões do estudo adicionar à crescente evidência que temos de que bebidas açucaradas afetar adversamente o seu risco para o diabetes.

Se você é um novato no fitness viagem, e está procurando uma forma simples para comer e beber mais saudável, reduzir bebidas açucaradas. Não só vai ajudar você a reduzir o risco de diabetes, mas também vai ajudar a guarnição calorias desnecessárias (e libras). Escolha água e sem adição de açúcar comodidades para preparar chá/café sempre que possível. Confira este post se você quer chutar a soda hábito.

Como para com sabor de leite? Ele ainda oferece proteína, gordura e outras vitaminas e minerais (acho cálcio, magnésio, zinco), portanto, não são apenas calorias vazias. Se você quiser desfrutar com sabor de leite, faça-o com moderação, ou depois de um treino duro, e escolha opções sem adição de açúcar, quando você pode.

Você está tentando prevenir o diabetes? Se sim, compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo.

1 Mentalidade Tweak que Vai Ajudar Você a Perder Peso

Você acorda depois de ter dormido um pouco, pegue um café da manhã, você não está realmente animado para comer em seu caminho para um trabalho que você não está realmente animado. Você passar a sua tarde temendo ir para a academia para malhar depois do trabalho. E você está frustrado que você não está perdendo peso.

O estresse é real e tem um verdadeiro efeito fisiológico sobre o corpo através do sistema endócrino. Mas as pessoas não costumam pensar sobre os efeitos de estresse, porque, quando você está afundando na vida, é difícil ter uma perspectiva.

Em 2008, foi de 60 quilos acima do peso. Eu decidi que eu queria mudar, contratou um personal trainer, e mudou a minha dieta. Eu estava fazendo tudo o que as pessoas dizem a você para fazer quando você quer perder peso, e o peso começou a sair lentamente. Mas, em seguida, em julho, fiz uma coisa que muito poucas pessoas se falar, mas ele provou ser o maior passo na minha perda de peso viagem: eu sair do meu péssimo trabalho.

Sair do meu trabalho imediatamente mudou a minha ambiente, tanto psíquica e social. E eu comecei a perceber coisas novas que tinha escapado de mim. Por um lado, indo trabalhar em um emprego que eu odiava todos os dias tinha-me dado uma visão negativa da vida. Em vez de ver oportunidades para melhorar a minha vida, eu vi as coisas com o que o Dr. Carol Dweck chamadas de “uma mentalidade fixa.” Deixando que trabalho me deu uma nova perspectiva, e eu comecei a pensar que a mudança do meu corpo era realmente possível.

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Em segundo lugar, obrigou-me a sair de uma rotina que eu não estava mesmo ciente de que eu estava, e fez escolhas mais saudáveis e atividade física mais fácil. Eu não tinha mais resistir a uma maquina de refrigerante. Porque eu estava gastando menos energia mental em oposição e enfrentamento, eu não estava andando em um estado de que o Dr. Roy Baumeister chama de “ego-esvaziamento.” Na verdade, eu tinha extra de força de vontade que eu não tinha quando eu era passar o dia todo em um emprego que eu odiava.

Finalmente, eu comecei a passar mais tempo com as pessoas para quem a saúde e a forma física normal. E ele se tornou meu novo normal. E o peso só começou a deslizar para fora.

Eu não estou defendendo que todos devem ir de sair do seu emprego (que tive o privilégio de ter uma mulher que trabalhava e um novo emprego alinhados), mas desde que eu tenho visto tantos clientes cujas vidas ficam no caminho de sua perda de peso—e completamente alheio a ele—eu sugiro que se iniciam mais consciência com um dos meus favoritos mental exercícios.

Esta prática vem de meu mentor, Dan John. Ele pede a seus clientes (os atletas de elite) para avaliar o estresse em suas vidas com um sistema de luzes:

  • “Vermelho” significa, “Há algo na minha vida que exige atenção imediata fora da minha formação.” Isso pode incluir: mortes, divórcio, lesões, recém-nascidos, Março e abril para os contabilistas.
  • “Amarelo”, “eu estou lidando, mas o treino não vai ser a minha prioridade.” Isso pode incluir: trabalhos estressantes, problemas de relacionamento, escola de crianças de picking faculdades.
  • “Verde” significa, “eu sou bom para ir e eu posso fazer o treinamento de uma alta prioridade por um tempo.”

Verde-situações de luz são raros, mas eles são quando nós pode esperar que a rápida perda de gordura. A maioria de nós está em Amarelo, a maior parte do tempo, e devemos gerir as nossas expectativas de acordo. A perda de peso vai ser lento, mas ainda é possível.

E cada agora e então, cair no Vermelho. Mas, como qualquer conselheiro de luto vai dizer, é a negação do universal. Nós somos muito bons em dizer a nós mesmos que não estamos no Vermelho, e eu tive muitos clientes que não foi pessoalmente ver sem os olhos de fora. E quando você estiver no Vermelho, muitas vezes, é o seu corpo lhe dizendo que Você está sempre cansado. Você está ficando doente o tempo todo. Talvez você perca um período ou dois. Estes são sinais para mim que a perda de peso pode ser muito difícil e, na verdade, a manutenção de peso seria uma grande vitória neste momento!

Então, antes de você ficar muito frustrado e desistir, dê uma olhada em sua vida e ver o que a “luz” em que você está. Você ainda pode fazer o progresso, mas o que você vai fazer mais, se você pode gerenciar suas expectativas.

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10 Deliciosos Doces e Salgados, Receitas de Abóbora

Abóbora tempero e tudo de bom…isso é o que o outono! E só porque estamos nos aproximando de uma pumpkin spice planalto não torná-lo menos festiva para comer, dormir, sonhar e respirar de abóbora. Adicionar a abóbora é uma ótima maneira de dar a textura, a cor e nutrientes importantes (nomeadamente, fibra, vitamina A e C) para a sua dieta. Estamos todos para que e celebrando a abóbora temporada, então aqui são 10 deliciosos, doces e salgados, receitas de abóbora para você aproveitar!

DOCE

Pumpkin Spice Panquecas | A Wheatless Cozinha
Se há um céu que pouco a pumpkin spice frascos em qualquer lugar em que gostaria de estar nestas areias lajes de farinha de trigo-menos de abóbora com especiarias panquecas! Este pequeno-almoço tratar é livre de glúten e feita a partir de farinha de aveia, aveia integral e purê de abóbora. Servir com uma pequena camada de manteiga e regue de xarope de bordo e você seria duramente pressionado para encontrar um mais satisfatório do pequeno-almoço.

Nutricional (por porção): Calorias: 237; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 106mg; Sódio: 497mg; Carboidratos: 23g; Fibras: 5g; Açúcar: 2g; 8g de Proteína

Torta De Abóbora Poder Picadas | Fitness Runtastic + MyFitnessPal
Essas on-the-go de torta de abóbora poder picadas de pacotes de muita energia, proteína e fibra, porque eles são feitos com guloseimas como real, purê de abóbora, medjool datas, mel, manteiga de amendoim, aveia e chocolate em pedaços. A receita faz até 22 de nutrientes mordidas que são portátil para suas caminhadas, corridas ou passeios de caiaque.

Nutricional (por porção): Calorias: 93; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 37mg; Total de Carboidratos: 16g; Fibra alimentar: 2g; Açúcares: 9g; 2g de Proteína

Mini Vegan Muffins De Abóbora| Comer Alimento De Pássaro
Adorável miniatura de abóbora muffins são deliciosos e cheia de sabor de abóbora. A receita usa purê de maçã sem adição de açúcar e purê de abóbora dando a estes muffins max humidade sem precisar de muito gorda. E…eles estão 55 calorias por pedaço!

Nutricional (por porção): Calorias: 55; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 91mg; Total de Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 6g; Proteínas: 1g

Pumpkin Spice Aveia| Skinnytaste
Comece o seu dia com uma tigela de fibras, grãos inteiros de abóbora com especiarias farinha de aveia que proporcionam um crunch e sabor. Pumpkin spice, infundido aveia é complementado por um bocado de abóbora manteiga e um punhado de abóbora granola.

Nutricional (por porção): Calorias: 230; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 94mg; Total de hidratos de carbono: 39g; Fibras: 5g; Açúcares: 11g; Proteína: 6 g

Panela Eléctrica De Abóbora Com Especiarias Maçãs| Maebells
Este é o clássico final-de-outono-frutas atende final-de-outono-spice história! Lenta-cozida, abóbora temperada maçãs é um dos poucos saudável preparou receitas de sobremesa lá fora. Cada esplêndida, mas de fibra total, a bacia fica a menos de 200 calorias, deixando espaço para uma la de modo com uma pequena bola de sorvete de creme.

Nutricional (por porção): Calorias: 157; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 4g; Colesterol: 15mg; Sódio: 46mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 21 g; Proteínas 0g

Picante, Não Pecaminosa Pumpkin Spice Latte| Elle Penner, MPH, RD, MyFitnessPal Nutricionista
É claro que, sem a abóbora receita roundup estaria completa sem pelo menos uma entrada de populares PSL (pumpkin spice latte)! Sorte para você o MyFitnessPal versão está no lado mais leve raspar o extra de calorias e açúcar notório no café versões do PSL.

Nutricional (por porção): Calorias: 228; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 3g; Colesterol: 23mg; Sódio: 210mg; Carboidratos: 32g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 32g; 15g de Proteína

SALGADOS

Colher para Salada com creme de Abóbora Vinagrete Balsâmico | Amor E Entusiasmo
Você já esteve lá, você já cozido que então, por que não usar torta de abóbora tempero para fazer um creme de abóbora com molho de vinagrete de vestir? Esta colheita salada abafa crocante verdes, nozes, maçãs, pepinos e muito mais cair guloseimas em um fiozinho de vestir, que evoca o aroma de outono: de abóbora com especiarias!

Nutricional (por porção): Calorias: 272; Gordura Total: 21 g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 13g; Colesterol: 7 mg; Sódio: 143mg; Total de Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 3g; Açúcares: 12g; Proteínas 5g

Abóbora Lentilha Ao Curry| Jennifer Pantin
Você já tentou colocar abóboras no caril? Rica e saborosa abóbora lentilha ao curry pode ser feita com antecedência e refrigerado para futuras refeições. Ele fica melhor no segundo e terceiro dia, como os aromas se fundem então, se eu fosse você eu iria começar a cozinhar agora.

Nutricional (por porção): Calorias: 252; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4g; Colesterol: 0mg; Sódio: 833mg; Carboidratos: 35g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 8g; Proteína: 10g

De abóbora com Queijo de Cabra Dip | Correndo para a Cozinha
Festa de mergulho é uma ótima maneira de mostrar a cremosidade e a cor de purê de abóbora. Quando vir os seus amigos, tente esta cremosa e torta de queijo de cabra mergulho com buffet de salgadinhos.

Nutricional (por porção): Calorias: 81; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 3g; Colesterol: 11mg; Sódio: 133mg; Carboidratos: 3g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 2g; Proteínas: 4g

Cremoso de Abóbora Macarrão com queijo Parmesão Sage | Assar Seu Dia
Confira esta abóbora receita de massa para apimentar a sua segunda sem carne! Desfrute de toothsome penne, macarrão sufocada em um parmesão de abóbora com molho de sálvia. Você pode omitir o queijo parmesão para um vegan-friendly opção.

Nutricional (por porção): Calorias: 481; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 2g; Colesterol: 7 mg; Sódio: 211mg; Carboidrato: 75 g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 9g; Proteínas: 21g

10 De Conforto Alimentos Reformas Com Menos De 400 Calorias

A ânsia de conforto de alimentos, mas não quer chomp em calorias bombas? Confira essas receitas para conforto-comida-refeição reformas que vai ajudar você a entrar e se sentir bem. Desfrute de biscoitos e gravy, mac e queijo, jambalaya, falafel e muito mais, todos com menos de 400 calorias por porção!

1. Biscoitos E Salsichas, Molho| Limpar Comer
Nada bate o ponto como biscoitos e gravy, mas você não tem exceder o seu diário de calorias objetivo de apreciá-lo. Esta receita caseira de biscoitos e gravy usa amarelo fubá e farinha de trigo para os biscoitos e molho barbecue mama para o saboroso molho. Você pode emparelhar-se com o sol do lado do ovo para mais calorias, gordura e proteína. Receita faz 8 porções 1 biscoito + 1/2 xícara de molho de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 331; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 8g; Colesterol: 68mg; Sódio: 512mg; Carboidratos Totais: 30g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 6g; Proteínas: 17g

2. Magro Cozido Brócolis Mac & Cheese| Skinnytaste
Agora o melhor conforto de alimentos lado pode ser o seu principal prato principal com este saudável giro na tradicional mac and cheese. Cada satisfazer parte é carregado com brócolis florets, trigo integral, macarrão e reduzido teor de gordura queijo cheddar. Você pode saborear o sabor e ainda obter o seu vegetais na inicialização! Receita faz 8 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 322; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 28mg; Sódio: 381mg; Carboidratos Totais: 43g; Fibras: 5g; Açúcar: 1g; Proteínas: 20g

3. Frango assado Propostas com Molho de Queijo Azul | Limpar Comer
Clássico reinventado buffalo chicken tenders usa magra, peito de frango no lugar de asas de frango, sem comprometer a crise do fator. Como? O frango é empanado em flocos de milho. É também servidas com um cremoso iogurte grego molho de queijo azul. Receita faz 8 porções em 3 buffalo chicken tenders + 2 colheres de sopa de mergulho.

Nutricional (por porção): Calorias: 162; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 55mg; Sódio: 236mg; Total de Carboidratos: 8g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 2g; Proteínas: 24

4. Cozido De Falafel Alface Envoltórios | A Wheatless Cozinha
Cozido de falafel é um crocante de maneira a obter o seu magra de proteína e fibra. Estes delicioso falafel são feitas por cozimento terra de grão de bico para uma alternativa saudável ao tradicional frito versão. Servir-las com o picante de limão-dill molho de iogurte, e vê-los desaparecer. Receita faz 6 porções em 3 de falafel + 1 colher de sopa de iogurte molho + 3 folhas de alface + 1/2 tomate + 1/2 abacate.

Nutricional (por porção): Calorias: 285; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 3mg; Sódio: 331mg; Carboidratos: 34 g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 7g; Proteína: 9 g

5. Panela Eléctrica, Strogonoff | Limpar Comer
Clássico Strogonoff de carne é feito por fervendo tiras de carne em um ensopado, e nessas aveludado creme de leite. Este fogão lento versão de sabor, com menos barulho. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 302; Gordura Total: 18g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 91mg; Sódio: 305mg; Total de Carboidratos: 8g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 3g; Proteínas: 26g

6. Skinny De Frango Com Parmesão| Skinnytaste
Quer entrar no frango parmesão enquanto ainda poupar em calorias e gordura? Sim, por favor! Essa galinha parm é crocante de frango assado peito sufocado com uma camada de molho e polvilhado com queijo mussarela. Ah, e a manteiga é ainda envolvida onde realmente importa. Começar sobre esta kid-friendly prato a sua família inteira vai adorar. Receita faz 6 porções em 1/2 de peito de frango cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 163; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 27mg; Sódio: 751mg; Total de Carboidratos: 11g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 5g; Proteínas: 11g

7. Saudável Jambalaya De Camarão | De Alimentos Fanático
Sentar-se para uma helpin’ de rico e sabores ousados com este jambalaya que fez com farto farro e suculentos camarões. Cada porção de jambalaya você recebe uma nutritiva refeição completa com grãos integrais, legumes e proteína magra. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 297; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 110mg; Sódio: 381mg; Carboidratos: 37g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 9g; Proteínas: 21g

8. BLT Salada com Abacate | Skinnytaste
Se você é fã do clássico BLT sanduíche, confira essa BLT salada com abacate. Cremoso, maionese marinado em tomate, alface e cortar em cubos de abacate são cobertas com pedaços de carne magra bacon. Se você estiver faltando o pão, você pode adicioná-lo de volta na forma de croutons crocantes, ou servir uma fatia de seu favorito pão crocante ao lado. Receita faz 4 porções 2 xícaras de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 204; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 28mg; Sódio: 361mg; Carboidratos: 11g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 4g; Proteína: 10g

9. Mais saudável Fettuccine Alfredo | Julia Álbum
Tornar mais saudável o fettuccine alfredo por vestir-se com a abundância de ervilhas e couve-flor. Esta receita ainda mantém o cremoso de parmesão molho à base, mas o uso de meia e meia em vez de creme de leite se você estiver olhando para cortar ainda mais a gordura e as calorias. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 391; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 25mg; Sódio: 360mg; Carboidratos Totais: 64 g; Fibra alimentar: 4g; Açúcares: 5g; Proteínas: 15g

10. Panquecas De Aveia| Cozinha Luz
Aqui está um interessante e saudável maneira de renovar as panquecas para a sua refeição da manhã: adicione farinha de aveia. Cada pilha de 4 panquecas é inferior a 300 calorias e fornece-lhe com 9 gramas de proteína e 3 gramas de fibra. Receita faz 3 doses em 4 panquecas de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 263; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 85 mg; Sódio: 492mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 5g; Proteínas: 10g

10 Incríveis Benefícios da Caminhada

A caminhada não é apenas a forma mais simples de exercício que quase todo mundo pode fazer, é também uma atividade livre que pode ajudar na perda de peso e manutenção. Mas andar benefícios para ir ainda mais além, aqui estão 10 razões para iniciar, ou continuar, andar a pé:

1. AGUÇA O CÉREBRO

Caminhando para o exercício e pode tornar-se cada vez mais importante à medida que a idade e o risco de demência e outros transtornos cerebrais aumenta. Ele pode até mesmo ajudar a reverter os efeitos do envelhecimento. Um estudo publicado nos Anais de Neurologia descobriu que 69 participantes com idades 55-88 que quem conheceu o exercício diretrizes estabelecidas pela Associação Americana do Coração mostrou um risco significativamente mais baixo de desenvolver a doença de Alzheimer.

Para melhorar o seu conhecimento ainda mais, tentar andar para trás. Um estudo holandês descobriu que andar para trás ajudou assuntos, literalmente, pensar mais rápido em seus pés. Incorporando específicos mente-melhorar move-se para o seu treino, tais como mover-se em determinados padrões coordenada com os movimentos do braço — também pode reforçar o cérebro benefícios da caminhada.

2. FORTALECE OS OSSOS

Caminhar pode ajudar a fortalecer os ossos e reduzir o risco de osteoporose. Um Dos Enfermeiros de Saúde, o estudo concluiu que as mulheres que caminharam para um mínimo de 4 horas por semana vi um reduzido em 40% o risco de fraturas de quadril. Enquanto outras formas de exercício vigoroso, tais como correr, saltar e levantamento de peso oferecer osso-fortalecimento benefícios, a boa notícia é que a caminhada aparece para fazer o mesmo. Isso é uma grande notícia para aqueles que estão começando uma rotina de exercícios, as pessoas que devem concluir o baixo impacto do exercício devido aos problemas comuns e, é claro, quem gosta de caminhar.

3. ELE AUMENTA O SEU HUMOR

Tendo um dia difícil? Pé-lo. Numerosos estudos têm associado a pé para o exercício, com melhora do humor e redução de níveis de estresse. E é melhor ainda se você pode tomar um passeio pela natureza, caminhar ao ar livre perto de vegetação tem sido mostrado para ajudar a reduzir os sentimentos de frustração e pode até mesmo ajudar a colocar seu cérebro em um estado de meditação.

4. ELE MELHORA A SUA CIRCULAÇÃO

Atividade física Regular, como a caminhada é excelente para o seu coração. Ele melhora a circulação, ajudando a diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de acidente vascular cerebral. E não demorou muito para colher os benefícios: Caminhar rapidamente para apenas 30 minutos por dia é o suficiente para melhorar a saúde do coração.

5. ISSO REDUZ O RISCO DE TROPEÇAR E CAIR

Pisando em uma base regular pode ajudar a prevenir os tropeços e quedas que podem ocorrer à medida que envelhecemos. Perda de equilíbrio e fracos músculos nas pernas pode causar um baralhar de marcha que pode colocar você em maior risco de tropeçar ou cair. Caminhadas regulares podem ajudar a melhorar o equilíbrio, através do reforço da parte inferior do corpo. Andando com uma exagerada calcanhar-de-toe ação pode ajudar a fortalecer estes músculos, mais ainda, enfatizando o movimento do pé em direção as pernas (também conhecido como dorsiflexão).

6. PARA REFORÇAR A SUA MEMÓRIA

Tendo um tempo difícil lembrar onde as chaves são? Caminhar regularmente aparece para ajudar especificamente a reforçar o hipocampo, a parte do cérebro envolvida na memória verbal e de aprendizagem. Um estudo de mulheres com 65 anos de idade e mais velhos, realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia, em San Francisco, constatou que a idade de memória relacionados com a diminuição foi menor naquelas que andou mais.

LEIA MAIS >MANEIRAS PARA AMPLIFICAR SUA CAMINHADA PARA PERDER PESO, TONIFICAR, ALIVIAR O STRESS E MAIS

7. DIMINUIR A DOR DE DOENÇAS COMO A ARTRITE E FIBROMIALGIA

Andando na maioria dos dias da semana pode ajudar a diminuir a dor e reduzir os sintomas para aqueles com condições como a artrite e fibromialgia. A moderada, de baixo impacto, natureza de caminhada é o suficiente para diminuir a dor e melhorar a função para a maioria. (Apenas certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.)

8. MELHORA SEUS NÍVEIS DE GLICOSE NO SANGUE

Caminhar pode ajudar a melhorar os seus níveis de glicose no sangue a qualquer hora do dia ou da noite, mas talvez ainda mais direito depois de uma refeição. Um estudo publicado na revista Diabetes Care descobriu que uma breve caminhada de 15 minutos após uma refeição foi tão eficaz na redução de níveis de açúcar no sangue em 24 horas, assim como um tempo de 45 minutos a pé.

9. ELE AUMENTA A SUA IMUNIDADE

Permanecer saudável com a prática diária de passos. Uma caminhada todos os dias pode até mesmo ajudar seu corpo a se defender de doença, melhor. O exercício Regular também pode contribuir para a manutenção de um peso saudável, que ajuda a reduzir o risco de doenças como o câncer e diabetes Tipo 2.

10. ELE MELHORA O SONO

Andar a pé pode ajudar a adormecer mais rápido e sono mais tranquilo, especialmente se você sofre de insônia. Uma manhã, caminhada ao ar livre pode ser particularmente benéfico uma vez que a exposição à luz do dia pode ajudar você a ficar em sintonia com a sua natural ritmos circadianos.

10 Melhores de Saúde Gadget Presentes para 2014

Pode ser difícil acreditar, mas é hora de começar suas compras de natal—e nós estamos aqui para ajudar! Depois de um ano de degustação de moda, alimentos, suor através da mais recente dos treinos e conversar com especialistas da área de saúde, nutricionistas, amigos, e mais, nós viemos acima com uma lista de férias saudáveis presentes para todos em sua lista (até mesmo o seu próprio!). Para começar, aqui estão…

Os 10 Melhores de Saúde Gadget Presentes para 2014

1. Fitbit® Cobrar Atividade De Dormir + Pulseira

Existe alguém no yonossa lista de presentes que gosta de estatísticas de saúde? Fitibit de Carga da Atividade de Dormir + Pulseira está disponível em quatro cores e faixas de seus passos, distância, calorias, pisos subiu, e active minutos. Ele vai até o monitor do seu sono, notificá-lo de chamadas recebidas, e sincronizar facilmente para um smartphone e o MyFitnessPal conta.

Preço: Cerca De Us $129.95
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Crédito da foto: Fitbit

2. Garmin vívofit®

Conhece alguém que precisa de um pouco de motivação para começar a se mover? O Garmin vívofit® é o único controlador de atividade com um atendimento personalizado diárias-objetivo que, faixas de seu progresso, monitora seu sono, e você lembra quando é hora de mudar. Esta água-resistente a banda está sempre ligado e não necessitar de uma mudança de bateria por mais de um ano.

Preço: Cerca de us $129.99 (Garmin oferece 20% de desconto com o código MFPHoliday14. Disponibilidade limitada.)
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Crédito da foto: Garmin

3. Runtastic Libra Escala

É a sua Tia Nina escala a partir da década de 1970? Dar-lhe uma atualização com o Runtastic Libra Escala. Este “one-stop” escala automaticamente reconhece o usuário e medidas de peso, o corpo percentagens de gordura e água, massa muscular e massa óssea, IMC, TMB, e AMR (calorias queimadas). Obter uma medida consistente e fácil leitura no mostrador digital… instantaneamente.

Preço: Cerca de us $129.99 (MyFitnessPal usuários ganhe $10 de desconto digitando o código de desconto RT-MFPLIBRA-9372 no check-out)
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Crédito da foto: Runtastic

4. Desajuste Flash Fitness + Monitor De Sono

Ter um fanático do fitness na sua lista que adora moda? Confira esta desportivo tracker que pode ser usado em qualquer lugar—até 30 metros debaixo d’água! Disponível em várias cores, monitores de calorias queimadas, distância, passos, e a qualidade do sono durante a corrida, caminhada, natação, ciclismo e muito mais.

Preço: Cerca de Us $49,99 (ganhe 20% de desconto com o código de desconto MISFITMFP. Disponibilidade limitada.)
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Crédito da foto: Desajuste

5. Vessyl

Ajudar um amigo a se manter hidratado nesta temporada de férias. Mais do que uma simples garrafa de água, o Vessyl faixas exatamente o que você está bebendo, incluindo: as calorias líquidas, a cafeína e o consumo de açúcar, de recuperação de bebidas, e muito mais. Ele também ajuda você a saber qual a quantidade de água que você precisa para manter-se hidratado e quando a hora da sua ingestão de bebida para obter a melhor noite de sono.

Preço: a partir de us $99.00
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Crédito da foto: Vessyl

6. Happylight Liberty® 10k Natural Spectrum® de Energia de Lâmpada

Com frio, clima sombrio no caminho, este é o presente perfeito para ajudar alguém a vencer os “Blues de Inverno!” A Liberdade de 10K dá uma equilibrada, natural de espectro de luz natural, que podem ser personalizados para ajudar a melhorar a sua energia, concentração, o humor e a produtividade. Além disso, é compacto, então você pode usá-lo em casa ou no escritório sem sacrificar o espaço.

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Crédito da foto: Verilux

7. Precisão LED Pain Reliever

há alguém na sua lista que poderia usar um pouco de alívio da dor? Aqui está algo que aposto que eles não tem em seu armário de remédios: uma Precisão LED analgésico com base na tecnologia da NASA. O dispositivo tem 60 LEDs que penetram seguro, com calor infravermelho no tecido do corpo para ajudar a estimular a circulação sanguínea, aliviar o inchaço, e soltar os músculos. Ele é leve, e ainda vem com um saco de viagem.

Preço: Cerca De Us $159.95
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Crédito da foto: Hammacher Schlemmer

8. Camry® Digital Da Escala Da Cozinha E Copo De Medição

Esta escala e o copo de medição irá torná-lo fácil para qualquer um criar pratos mais saudáveis. Isso permite-lhe medir o volume e o peso, ao mesmo tempo, incluindo a água, o leite, o óleo, a farinha de trigo e o açúcar. Com um design colorido, a escala é fácil de limpar com um destacável, máquina de lavar loiça copa.

Preço: Cerca De Us $24.90
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Crédito da foto: Camry Escala Loja

9. Sportline HydraCoach Inteligente De Garrafa De Água

Para o corredor, ciclista, alpinista, e mais em sua lista de feriados, o Sportline HydraCoach Inteligente de Garrafa de Água é um serviço interativo de garrafa de água que controla a quantidade de água que você bebe e precisa para satisfazer o seu máximo as necessidades de hidratação. É fácil de transportar e de uma forma divertida para obter a sua recomendado H2O!

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Crédito da foto: Sportline

10. 11+ Frasco Umidificador Mini

Com o ar seco do inverno, o 11+ Frasco Umidificador Mini faz um grande presente para as pessoas ativas no seu dom-a lista. Este elegante umidificador pode parecer pequeno, mas poderoso o suficiente para adicionar umidade para qualquer espaço pessoal. E ele só precisa de um USB para executar.

Preço: Cerca De Us $60,00
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Crédito da foto: Fantasia

Deixe as Compras de Começar!

Agora que você tem uma lista legal de saúde gadgets para todos em sua lista, você vai ser feito com suas compras de natal em nenhum momento. E você sabe o que isso significa… mais tempo para comprar alguns grandes presentes para si mesmo! Boas Compras!

Nós não precisamos perder o seu favorito, saúde gadget na nossa lista? Por favor, deixe-nos saber nos comentários abaixo.

E por mais de uma vida saudável, dicas, confira essas entradas de blog.

10 Deliciosas Sobremesas De Férias | MyFitnessPal

Tambores, por favor, e agora a parte da refeição de natal que todos nós estamos esperando…sobremesas! Este ano, nós compilamos uma lista de ogle-digno trata os seus convidados vão apreciar. Tradicionais tortas e tartes topo da nossa lista, mas assim o fez popular alternativas como o cheesecake. E apenas no caso de seu pássaro está tomando muito espaço no forno, também listamos alguns deliciosa sem-asse sobremesas. Clique de distância, de bolos de distância, e a partir de clinking de distância com a sua sobremesa garfo! Alguns são mais saudáveis que outros, mas a somos todos o direito de ostentar a cada agora e então, certo?

TORTAS & TORTAS

Skinny Torta De Abóbora | Skinnytaste
Torta de abóbora é um tradicional feriado favorito e ainda gosto tão delicioso iluminados com esta receita para o magrinho torta de abóbora. Skinnytaste compartilha de um truque simples para reduzir o número de calorias que se concentra em uma torta de componente responsável pela maioria de suas calorias e gordura! Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 172; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 28mg; Sódio: 124mg; Carboidratos Totais: 31g; Fibra alimentar: 2g; Açúcares: 21 g; Proteínas: 4g

Mel Torta de Pecan com Chocolate Amargo | Cozinha Luz
Procurando uma receita de torta de pecan que não é doentiamente doce? Tradicional pecan pie transforma torta através de um sabor atualização com mel-doce-picante toque anulada por uma chuvinha de chocolate amargo. Receita faz 12 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 291; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 53mg; Sódio: 169mg; Carboidratos Totais: 42g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 21 g; Proteínas 3g

Torta de maçã com Pecan de Aveia Topo | Limpar Comer
Torta de maçã é uma clássica sobremesa e o máximo conforto de alimentos. Com esta receita de torta de maçã com pecan de aveia cobertura você pode ter o conforto de alimentos e ainda tem que ser mais baixo em calorias, gordura e açúcar comparado com a versão tradicional. Cubra cada fatia com um pouco de iogurte grego por um leve e cremosa, à la mode. Receita faz 10 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 257; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Colesterol: 19mg; Sódio: 146mg; Carboidratos Totais: 47 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcares: 25g; Proteína 3g

CREMOSO QUEIJADAS E CHEESECAKES

Açúcar mascavo Abóbora Creme Brulee | o Branco do Arroz Casal
Isso é quase como a torta de abóbora, mas em vez de uma graham cracker crosta você tem um crocante, açúcar caramelizado no topo. Porque é crustless esta é uma ótima opção para sem glúten hóspedes. A receita é a decadência em um ramequin copa então, se você gostaria de reduzir o consumo de calorias e de gordura, aqui está a nossa sugestão: Para cada 1 xícara de fortes chicotadas creme de substituí-lo com 1 xícara de gordura de leite misturado com 1 colher de sopa de amido de milho. Receita faz 8 porções 1 ramequin (5″ de diâmetro por 1″ de profundidade) por dose.

Nutricional (por porção): Calorias: 421; Gordura Total: 39g; gorduras Saturadas: 22g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 235mg; Sódio: 108mg; Total de Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 2g; Açúcares: 20g; 2g de Proteína

Baixo teor de Açúcar, Cheesecake de Framboesa com Pecan Crosta | Kalyn Cozinha
Se você está entretendo-de-açúcar consciente de hóspedes, em seguida, tente esta receita para o baixo teor de açúcar, cheesecake de framboesa. Cheesecake é o tipo perfeito de sobremesa de açúcar-observadores, porque há uma abundância de cremosidade, para compensar qualquer perda de doçura. Esta receita adoça com alguns Splenda, mas você pode apenas como facilmente substituir o açúcar de volta para a equação, se desejado. Receita faz 10 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 207; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 44mg; Sódio: 188mg; Carboidratos Totais: 7g; Fibra alimentar: 3g; Açúcares: 4g; Proteína 7g

Cheesecake De Abóbora Atiradores | Skinnytaste
O controle da parcela é no coração desta receita de cheesecake de abóbora atiradores porque cada cliente tem seu próprio copo de shot! Cremoso camadas de abóbora creme de queijo bondade alterna com arejado topping chicoteado e polvilhado com crocante, chocolate graham cracker bits. Receita faz 16 porções de 1 tiro em cada um, mas as calorias são baixos o suficiente, você pode realmente ter mais do que 1 fotografia.

Nutricional (por porção): Calorias: 78; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 5mg; Sódio: 17mg; Total de Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 0g; Açúcares: 8g; 1g de Proteína

NÃO ASSE SOBREMESAS

Sem glúten-Sem Assar Mini Frutas Pizzas| Pitada de Yum
Não asse mini frutas pizzas é uma sobremesa divertido que é carregado com ingredientes nutritivos! A farinha-menos crosta é feita com medjool datas, a manteiga de amêndoa, nozes e sementes de chia para dar mais textura. O creme de coco recheio de queijo ricamente vestes fruto recheio de sua escolha. Receita faz 12 mini frutas pizzas.

Nutricional (por porção): Calorias: 345; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 13mg; Sódio: 153 mg; Carboidratos Totais: 54 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcares: 37g; 5g de Proteína

Chocolate Escuro Bordo De Caramelo E Nozes| Limpar Comer
Sutilmente doce peras são facilmente elevados para a sobremesa de status com um rico, temperado, cobertura de chocolate, coberto por um delicioso maple caramelo garoa. Vestir-se cada um de pêra com espetos amarrada com uma linda fita ou de borla, e você tem uma saudável férias sobremesa! Receita faz 12 a 14 de peras pendentes no tamanho.

Nutricional (por porção): Calorias: 200; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 3mg; Carboidratos Totais: 37g; Fibra alimentar: 7g; Açúcares: 22g; Proteína 3g

Matérias Mini Tortas De Maçã| Comer Alimento De Pássaro
Matérias mini tortas de maçã obter a sua doçura da natureza doces–frutas! A receita capitaliza maçãs maduras e medjool datas para emprestar a doçura do prato. Essas tortas de maçã pode ser feita antecipadamente e armazenado no freezer até você e seus convidados estão prontos para descongelar e torturantes. Receita faz 12 mini tortas.

Nutricional (por porção): Calorias: 184; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 44mg; Carboidratos Totais: 37g; Fibra alimentar: 4g; Açúcares: 31g; 2g de Proteína

Não Asse Fofo Cranberry Pie| o Branco do Arroz Casal
Fofo cranberry torta é uma celestial tratar para as férias! Não asse graham cracker crosta mais cremoso cranberry recheio fica pronto em 30 minutos. A receita pede molho de cranberry para fazer extra se você já está planejando para o molho de cranberry na festa. Esta torta é fofo por uma razão, então se você quiser reduzir o número de calorias e de gordura, sugerimos que: 1) a compra de gordura reduzida creme de queijo e 2) substituir a cada 1 xícara de pesados chicotadas creme de leite, 1 xícara de gordura de leite misturado com 1 colher de sopa de amido de milho. Receita faz 10 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 341; Gordura Total: 29g; gorduras Saturadas: 18g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 94mg; Sódio: 196mg; Total de Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 0g; Açúcares: 12g; Proteínas 3g

10 Fácil De Panqueca De Pequenos-Almoços Em 315 Calorias

Nada é o bastante, como um quente pilha de panquecas fofas em uma manhã preguiçosa de domingo. Eles podem ser tão nutritivos como eles são deliciosos, especialmente se você torná-los com ingredientes integrais, como aveia, banana, iogurte grego, toda a farinha de grão e assim por diante. Dar um desses dez deliciosamente fácil de panqueca de receitas tentar na próxima vez que você está desejando um café da manhã bondade!

10 Fácil De Panqueca De Pequenos-Almoços Em 315 Calorias

1. Banana Aveia Iogurte grego Panquecas | Execução com Colheres
A única coisa melhor do que a aveia é aveia em forma de panqueca! Estes são feitos a partir saudável flocos de aveia, o iogurte grego e clara de ovo. Banana, naturalmente, adoça a pilha por uma infalível receita que vai agradar seu paladar e cintura. Receita faz 1 dose em 6 panquecas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 288; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 3mg; Sódio: 378mg; Carboidratos: 47 g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 10g; Proteínas: 20g

2. Pumpkin Spice Panquecas | A Wheatless Cozinha
‘Tis a estação para abóbora tudo, e panquecas não são exceção! Estas grossas e fartas panquecas são feitas com aveia, pure de abóbora, sazonais e de especiarias. Eles são o complemento perfeito para sua mesa de café da manhã. Isso sem mencionar que eles são sem glúten e embalado com fibra e vitamina A? Pontuação! Receita faz 4 porções 2 panquecas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 237; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 106mg; Sódio: 497mg; Carboidratos: 23g; Fibras: 5g; Açúcar: 2g; Proteína: 8g

3. Saudável Mirtilo Panquecas de Buttermilk | Amy Saudáveis de Cozimento
Se você pensa que o soro de leite coalhado panquecas não são parte de uma dieta saudável, pense novamente! Todo o grão a farinha, o baixo teor de gordura, a manteiga, o iogurte grego, e blueberries frescas lustre acima de sua refeição da manhã para o fluffiest panquecas redor. Receita faz 4 porções 4 panquecas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 199; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 52mg; Sódio: 580mg; Carboidratos: 33g; Fibras: 5g; Açúcar: 6g; Proteína: 8g

4.Proteína-Embalados Panquecas | MyFitnessPal Receitas Originais do
Você não pode associar o típico panqueca com proteínas, mas estas umidade, proteína repleto de panquecas estão mudando o jogo! Iogurte grego adiciona um ligeiro sabor a este satisfação de pilha. Servir com fatias de banana e um fiozinho de xarope de bordo puro. Receita faz 2 porções em 4 panquecas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 297; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 196mg; Sódio: 676mg; Carboidratos: 35g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 9g; Proteínas: 20g

5. Canela Panquecas De Aveia | Duas Ervilhas E O Seu Pod
Estas leve e saudável panquecas são preenchidos com o irresistível sabor canela. Elas congelam bem, também. Faça uma cama de lote, e congele o restante para o dia da semana pequenos-almoços! Top com blueberries frescas ou fatias de pêssegos. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 220; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 74mg; Sódio: 586mg; Carboidratos: 37g; Fibras: 5g; Açúcar: 9g; Proteína: 10g

6. Sem glúten Quinoa Panquecas | Kim Desejos
Todo o grão de quinoa torna única esta receita de panqueca um super enchimento e saboroso café da manhã opção a família inteira vai adorar. Eles são sem glúten e cozinhe em menos de 15 minutos. Precisa dizer mais? Receita faz 1 dose em 4 panquecas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 311; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 370mg; Sódio: 377mg; Carboidratos: 32g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 1g; Proteínas: 18g

7. Moranguinho Panquecas | Oh, Doce De Manjericão
Amêndoas e queijo cottage adicionar saudável da gordura, proteína e umidade para esta combinação única no clássico moranguinho. Para um tratamento especial, com tampo extra fatias de morangos e uma pitada de açúcar em pó! Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 242; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 3mg; Sódio: 333mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 5g; Proteínas: 20g

8. Batata-Doce Proteína Panquecas | O Lean De Feijão Verde
Enquanto estes falta a textura da sua tradicionais panquecas fofas, elas ainda são um poderoso gostoso forma de começar o dia!!! Se você não tiver sobras de batata-doce assada na mão, simplesmente micro-ondas as batata doce até tenro. Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 213; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 213mg; Sódio: 335mg; Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 5g; Proteínas: 16g

9. Todo O Trigo Panquecas| Limpeza, Enganar, Repita
Esta simples receita faz o perfeito pilha de ricos em fibras, grãos integrais panquecas de cada vez. Sentindo-se mais sofisticado do que o xarope de bordo? Tente cobertura com fatias de bananas, a canela e regue a base de creme de manteiga de amêndoa. Receita faz 3 doses em 4 panquecas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 259; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 67mg; Sódio: 101mg; Carboidratos: 44 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 10g; Proteínas: 11g

10. Inocente De Chocolate Panquecas | Gimme Alguns Forno
Iluminar tradicionais panquecas de chocolate com alguns gostoso ajustes! Estes doce e reconfortante panquecas são feitas com ingredientes mais leves como a maçã, a farinha de trigo e as claras dos ovos para uma pilha que é mais magro, mas ainda satisfatória. Receita faz 5 porções em 2 panquecas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 192; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 151mg; Carboidratos: 31g; Fibras: 5g; Açúcar: 7g; Proteína: 7g

1 Hora de Preparação de Alimentos: uma Rápida, Fácil Planejar para o Sucesso

Quando a fome bate, tendo um frigorífico e despensa abastecida com nutritivo de alimentos que estão prontos para comer ou cozinhar, pode significar a diferença entre noshing em algo nutritivo e bater até a unidade através de um fast-food correcção. Além de ajudar a comer melhor, de preparação de alimentos pode economizar tempo, dinheiro e ajudar a manter as coisas sã na cozinha.

Junto com um pouco de planeamento da refeição, gastando pouco menos de uma hora na cozinha a cada semana pode ajudar a definir você e sua família para uma semana de trabalho saudável come. Este guia de preparação de alimentos tem tudo o que você precisa saber para começar: iniciante dicas, equipamentos essentials, um passo-a-passo de estrutura de tópicos e até mesmo alguns de preparação de alimentos hacks quando você não tem uma hora completa para reposição.

1. Descubra o que funciona para você. Algumas pessoas vão a loja e a preparação de todos os seus alimentos para a semana em uma tarde. Outros acham que é mais fácil preparar a noite para o dia seguinte.

2. É possível começar pequeno. Se você é novo para a preparação de alimentos, comece preparando-se apenas a uma série de refeições–dizer, salada de fixações ou ovo pequeno-almoço muffins você pode comer durante a semana. Uma vez que você já domina, adicionar mais um.

3. Preparação antes de colocar os mantimentos de distância. Se você tem tempo e pode salvar a si mesmo o aborrecimento de ter de colocar tudo tudo duas vezes, fazê-lo!Você estará mais motivado para preparação de alimentos enquanto eles ainda estão sentado no balcão.

4. Mantenha o seu plano de refeição e receitas dentro do alcance dos braços. Você provavelmente vai precisar fazer referência a pelo menos um par de vezes que você for lá.

5. Lembre-se, ele não é tudo-ou-nada. Não pense que você precisa para lavar, cortar e pré-cozinhe tudo por uma semana inteira em um ir. Preparo e porcionamento de alimentos para cozinhar mais tarde, ou mesmo para uma refeição durante a semana, é melhor do que não fazer nada.

ARMAZENAMENTO DE ALIMENTOS

De vidro e/ou recipientes de plástico (com tampas!): Limpar os recipientes são preferíveis, pois permitem que você veja o que você tem que reduz a probabilidade de seu recém-preparado o alimento vai ser esquecido. Ir para o vidro, se você está planejando para aquecer no mesmo recipiente. De boca larga, frascos de pedreiro são de baixo custo e ótimo para armazenar picado frutas e legumes ou salada de fixações. Menos caro, recipientes de plástico são bons para armazenar alimentos que não vai ser aquecida em–los-basta optar por BPA-free.
Sacos plásticos: Galão tamanho é perfeito para armazenar grandes quantidades de frutas e vegetais, marinar a carne ou o congelamento de sobras de sopas e ensopados. Sanduíche e um snack-tamanho bolsas são ideais para pequenas quantidades. Sacos para congelamento de alimentos são mais espessas que o normal, sacos de plástico, tornando-a mais resistente à umidade e oxigênio, fazendo com que a sua comida menos propensos a ter queimadura de congelador.
Descartável do congelador, panelas: Estes são grandes, se você está pensando em congelar pronta para assar cozidos, pratos de massas, marinara e muito mais.

UTENSÍLIOS DE COZINHA, PANELAS E FRIGIDEIRAS

Lenta fogão: Lento fogões são ótimos para a preparação de proteína magra (como peito de frango, carne bovina rodada, o lombo de porco, etc…) bem como buffet de sopas, ensopados e até de panelas.
Panela de arroz: Uma peça versátil de equipamentos de cozinha, panela elétrica de arroz também pode ser usado para cozinhar a quinoa, feijão e lentilhas maiores lotes de farinha de aveia, legumes cozidos no vapor (se o seu tem um navio rack)
Grelha de pan ou interior grill: Interior de grelhados e panelas grelha de são ótimos para pequenos espaços, frio, escuro meses, ou quando você simplesmente não pode comprometer-se a queima ao ar livre de barbie.
Imersão Liquidificador: Um must-have para pureeing sopas e molhos sem fazer uma bagunça de liquidificador
Processador de alimentos: até Mesmo um pequeno processador de alimentos com o direito anexos pode economizar muito tempo de fatiar, cortar, picagem e a trituração. Ele também abre todo um novo mundo de deliciosas receitas, como pesto caseiro e muito mais.
Básica utensílios de cozinha: não sinto que você precisa de um conjunto completo de brilhante, novo utensílios de cozinha para começar. Uma frigideira, uma sopa de panela e 2 panelas irá percorrer um longo caminho. Panelas de ferro fundido e panelas pode ser uma grande adição barata para a sua cozinha, também!

AS PEQUENAS COISAS

Copos e colheres de medição
Facas afiadas: básico faca do chef e acompanhamento de faca será capaz de lidar com mais do que você precisa cortar
Espátulas e colheres de mistura
Descascador de legumes
Abridor de latas
Ramequins ou mini prep pratos
Tigelas: Pelo menos alguns de tamanhos variados–com tampas são grandes para armazenamento de frutas frescas e vegetais
4-face ralador: Grande para tudo, desde zesting citros para trituração de queijo ou de repolho
Tábuas de corte: Você nunca pode dar errado com um par de diferentes tamanhos, mas os grandes órgãos especialmente grande de preparação de superfícies
Marcadores: Sharpies para marcação de embalagens de plástico; marcadores de apagar a seco também funcionam bem para recipientes de vidro
Folha de alumínio, plástico e papel vegetal: Linha de assadeiras com papel de alumínio ou papel vegetal para menos bagunça; tampa taças ou preparação de pratos sem tampa, com clara de plástico.
Sucata de bacia: Salvar a si mesmo de fazer dezenas de viagens desnecessárias para o lixo ou compost bin. Atirar restos de comida em uma tigela vazia no seu contador, como ir e o despejo de uma vez quando você está feito!
Massa raspador: Esta acessível-dândi fazer pão ferramenta também é ótimo para retirar até restos de comida da bancada e a transferência de suas preparado a comida em recipientes de armazenamento de

Uma vez que você tenha planejado o seu refeições semanais, fez as suas compras de supermercado, e tenho todas as suas ferramentas no lugar, separe um pedaço de tempo para se dedicar à preparação de alimentos. Enquanto tudo não pode terminar de cozinhar em 60 minutos ou menos, aqui está uma visão geral do que você pode enfrentar em apenas uma hora.

1. Combater tempo-consumindo proteínas Obter a sua carne marinar (apenas congelar-se você não vai cozinhar dentro de poucos dias) ou pop, um pouco de frango na panela eléctrica, com um pouco de caldo de carne para facilitar a trituração/cortar em cerca de 3 a 8 horas.

2. Obter a sua grãos e feijão cozinha preparar um grande lote de arroz integral, quinoa ou alguns feijões secos para comer ou cozinhar com toda a semana. Basta adicionar água e deixe o arroz para a panela de fazer o trabalho sujo. Uma vez que a sua grãos e leguminosas têm cozido e resfriado, ou transferi-los para um recipiente grande ou divida em porções individuais (normalmente 1/2–1 xícara) coberto com o lote-assados, vegetais e proteínas para equilibrada, on-the-go refeições.

3. Lave, descasque e pique as frutas frescas e vegetais (com exceção de frutas que são melhores se lavado antes de comer). Chop, como ingredientes em uma só penada. Por exemplo, se você precisar de 3 cebola em cubos de 2 receitas diferentes, corte-os todos de uma vez e divida conforme necessário. Guardar em recipientes de armazenamento de alimentos, consolidar picado produtos que podem ser preparados e consumidos em conjunto. Para a salada fixações, colocar lavado verdes em um air-tight saco plástico para manter nítidas e dividir veggie coberturas em recipientes individuais para rápida de salada de montagem posterior.

4. Lote de cozer vegetais e proteínas Pré-cozida, legumes e proteína de fazer grandes bolsa marrom almoços e rápida jantares depois de um longo dia. Pré-aqueça o forno enquanto prepara a sua carne e vegetais.

Preparação antecipada proteínas: peixe, frango (inteiro ou seções), carne de porco ou de lombo de vaca, ovos cozidos
Forno-friendly vegetais: batatas, espargos, brócolos, couves de bruxelas, de inverno e de verão, abóbora, couve-flor, berinjela, feijão verde, pimentos

5. Pré-medida de grupo e, juntos, os ingredientes da receita de Medir os ingredientes da receita antes do tempo e consolidar os produtos que podem ser preparados e consumidos em conjunto, como frite legumes, salada de fixações ou frutas frescas. Etiqueta de recipientes de armazenamento de alimentos e sacos com o nome da receita e/ou dia da semana em que você está planejando para cozinhá-lo.

6. Enfrentar as coisas pouco–se o tempo permite Fazer caseiros marinadas e molhos de salada para mais tarde na semana. Medir as especiarias, squeeze e as raspas de citrinos frescos, pique as ervas frescas e o alho com antecedência.

Não há tempo para uma preparação de sessão? Se você não tem um reserva ou duas horas para chegar de uma semana de preparação para fora do caminho de uma vez, aqui estão 5 dicas simples para diminuir o tempo do cozinheiro durante a semana:

1. Enfrentar o maior economia de tempo, primeiro Se o jantar é o seu maior obstáculo durante a semana, passar alguns minutos preparando algumas de proteína magra e de baixa manutenção e vegetais que você pode lote cozinhar mais tarde.

2. Optar pela pré-caldo de frutas e vegetais Frescos, pré-cortada produzir é excelente, mas não se esqueça de congelados, que podem ser tão conveniente e fácil na carteira.

3. Prep a noite antes É perfeitamente certo divvy até a sua preparação de alimentos em várias sessões de menor. Mantenha o seu semanais plano de refeições na planície vista como um lembrete para o que você precisa para se preparar para o dia seguinte.

4. Fazer uso de seu congelados sobras todos Nós temos semanas de preparação de alimentos não é apenas possível. Procure o seu estoque de congelados, sopas e ensopados para o ajudar quando as coisas ficam especialmente ocupado.

5. Dividir e conquistar Divy até comida de preparação de funções entre os membros da família ou colegas de quarto. Se eles estão indo para participar de comer, é mais do que justo!