10 Multidão-Agradável Abobrinha Receitas Em 450 Calorias | Nutrição

Nesta época do ano, abobrinha está em seu pico. Versátil, o veggie é feita principalmente de água, tornando-o de baixa em calorias — uma abobrinha média tem 33 calorias. Abobrinha é alta em potássio, uma boa fonte de fibra dietética e de 58% do valor diário de vitamina C. low-carb squash está ganhando popularidade como um macarrão alternativa e desempenha um papel de protagonista nesses 10 receitas.

1. CAMARÃO E ESPARGOS ZOODLE MASSAS | COMER ALIMENTO DE PÁSSARO

Demora apenas 20 minutos para preparar esta rápida e fácil, de baixo teor de hidratos de carbono camarão alho e aspargos zoodle massas. Este jantar durante a semana, usa apenas 10 ingredientes: aspargos, camarão, abobrinha, o suco de limão, o alho, a pimenta vermelha esmagada, o sal, a pimenta-do-reino, azeite e salsa. Se você não tem um spiralizer, fatia de abobrinha em finos palitos de fósforo em vez disso. Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 352; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 361mg; Sódio: 727mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 10g; Proteínas: 48g

2. QUEIJO E ABOBRINHA QUESADILLA | ARRANCAR COZINHA

Quesadillas são versáteis e fáceis de fazer. Nesta receita, refogados cebola e abobrinha são apropriadamente emparelhado com um saboroso queijo de cabra e crocante de todo o tortillas de trigo. Receita faz 2 porções em 1/2 quesadilla de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 173; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 13mg; Sódio: 358mg; Carboidratos: 22g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 2g; Proteína: 6 g

3. ABOBRINHA MACARRÃO À BOLONHESA | DOWNSHIFTOLOGY

Par bolonhesa macarrão com abobrinha para um saboroso jantar durante a semana, que também é de glúten e de grão-de-graça. Dica profissional: Manter o “zoodles” e molho separado até que esteja pronto para comer. (Nota: macarrão de Abobrinha ficar fresco por apenas um par de dias, portanto, planeje-se de acordo.) Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 350; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 71mg; Sódio: 251mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 11g; Proteínas: 32g

4. MACARRÃO DE ABOBRINHA FRITTATA COM QUEIJO DE CABRA E TOMATES SECOS AO SOL | INSPIRALIZED

Para uma rápida e saudável refeição, fazer este saboroso, com um pan fritada. Você só precisa de cinco ingredientes: abobrinha, tomates secos, ovos, queijo de cabra e pimenta-do-reino. Este versátil prato é ótimo para um brunch ou qualquer refeição durante o dia. Receita faz 2 porções em dois, de 2 polegadas de fatias cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 188; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 375mg; Sódio: 190mg; Carboidratos: 6g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 4g; Proteínas: 16g

5. PIMENTA-QUEIJO RECHEADO ABOBRINHA DE BARCOS | MAEBELLS

Você pode ter tentado tomates recheados ou pimentões antes, mas espere até que você obtenha uma carga deste prato. Fresco abobrinha — se esvaziado e preenchido com um saboroso chili carregado com o lean carne moída picante, tomate e feijão — completa uma baixa em hidratos de carbono, proteína repleto de refeição. Para extra crunch, no topo de sua barcos esmagado com tortilha chips. Receita faz 5 porções em 2 abobrinha barcos de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 375; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 79mg; Sódio: 455mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 7g; Proteínas: 37g

6. NÃO-MASSAS LASANHA | COMER, BEBER PALEO

Bye-Bye macarrão! Essa lasanha sucedâneos de folhas de abobrinha, berinjela e nabo para o tradicional macarrão de sêmola. Estes três suave com sabor de legumes emparelhar bem com passata de tomate, molho de carne e fazer um alto teor de proteína, com elevado teor de fibra refeição. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 417; Gordura Total: 19g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 64mg; Sódio: 806mg; Total de hidratos de carbono: 36 g; Fibra alimentar: 12g; Açúcares: 15g; Proteínas: 26g

7. MANGO ABOBRINHA SALADA | LIMPAR COMER

Espirais de abobrinha e de cenoura são uma mais leve, de baixo teor de hidratos de carbono alternativa para a base de grãos de macarrão. Nesta receita, abobrinha e cenoura são atiradas com um picante de manga e abacate vestir, e coberto com frango e crocante de castanha de caju. Receita faz 6 porções 2 xícaras de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 198; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 28mg; Sódio: 127mg; Carboidratos: 24 g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 16g; Proteínas: 15g

8. MINI ABOBRINHA-DE-PORCA MUFFINS | NUTRICIONISTA ANA PRATOS

Estes vegan mini-muffins de entregar o coração saudável gorduras ômega-3 de solo de sementes de linhaça e nozes. Manter um lote na mão para pegar e ir par ou com uma banana e um copo de iogurte para um pequeno-almoço de enchimento. Receita faz 12 porções em 1 muffin de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 174; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 108mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 8g; Proteínas: 4g

9. PANELA ELÉCTRICA, ITALIANO TURQUIA ALMÔNDEGAS | SKINNYTASTE

Quer o segredo para fazer a mais suculenta turquia almôndegas de sempre? Adicionar desfiado abobrinha. Em vez de fritar ou assar as almôndegas primeiro, esta receita cai para a direita para o molho slow-cozinhar juntos. Para uma refeição completa sirva ao longo de todo o trigo, massas ou zoodles. Receita faz 6 porções 4 almôndegas e 2/3 xícara de molho de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 235; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 104mg; Sódio: 471mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 5g; Proteínas: 22g

10. VERÃO VEGGIE QUINOA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Desfrute de noz quinoa com saborosos grelhados verão legumes como abobrinha, pimentão e cenoura. Desfrutar deste delicioso de grãos e vegetais salada ou com uma proteína magra, como frango grelhado ou peito de um ovo cozido. Receita faz 4 porções 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 361; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 559mg; Carboidratos: 57g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 11g; Proteínas: 11g

1 Refeição Erro Que está Fazendo Você Ganhar Peso

A próxima vez que você sentar para comer, dê uma boa olhada para a sua placa antes de cavar. O alimento que você está comendo e a forma como é preparada, pode ser totalmente saudável, mas não poderia ser outra, quase invisível fator fazendo com que você coma mais do que o previsto inicialmente. E se você está interessado em perder ou manter o seu peso, deixando este pequeno erro de deslizamento sob o radar poderia ficar no caminho de seus objetivos.

O tamanho das porções pode ser muito grande, e a forma como a placa de seu alimento poderia ser o motivo. O seu saudável-comer plano de jogo parece hermético: diligentemente definir o arroz para baixo, cubra-o com uma proteína magra, como frango, e terminar as coisas com vegetais. Mas aqui é que está o problema: como Organizar sua comida neste formato pode fazer com que você acidentalmente pack muito de alguns alimentos e muito pouco dos outros. De acordo com Maxine Yeung, M. S., R. D., proprietário de bem-estar Whisk, quando a placa de seu hidratos de carbono e proteína primeiro, “pelo tempo que você chegar para os vegetarianos, há pouco espaço para a esquerda no prato.” Em um bem-arredondado refeição, ela diz, vegetais devem ser o foco principal. Então, você não quer plop-los no prato como uma reflexão tardia.

ASSISTIR > MANEIRAS FÁCEIS PARA HIDRATAR (QUE NÃO SÃO DE ÁGUA)

“Mudar a maneira de ver a sua refeição para fazer o vegetal secção seu principal foco é tão importante, porque eles contêm toda a fibra, vitaminas, minerais e água que o seu corpo precisa”, Yeung, explica. Então, qual é o melhor caminho para a placa de seu alimento? Vegetais primeiro e, em seguida, proteína, grãos—se sons de cabeça para baixo, é porque é mesmo. Esse método, desenvolvido por Yeung, é chamado de chapeamento para trás, e é extremamente simples solução para o comum muito-grande-parte do problema.

Tornando-se uma refeição hábito é fácil. Quando você placa, Yeung diz que você vai querer procurar o seu porções a ser 50 por cento hortaliças sem amido, 25 por cento de proteína magra, e 25 por cento de carboidratos. Se você placa a forma clássica (carboidratos, proteínas, legumes) o mais provável é acabar com 50% de carboidratos e 25% de legumes. Encontrar o equilíbrio certo, ela diz, “Comece preenchendo cerca de metade do seu prato com legumes, em seguida, adicionar proteínas e hidratos de carbono em cerca de partes iguais.” E se você ainda está em dúvida sobre o tamanho das porções, ela sugere o uso de MyPlate visuais como uma diretriz.

Enquanto Yeung, principalmente, gosta de usar este método em casa, ela diz que você também pode aplicá-lo para refeições em estilo buffet situações, e mesmo enquanto a escolha de um item de um menu de restaurante. Usando este truque força você a olhar para a sua refeição de uma forma diferente. Então, quando você está folheando as opções para o jantar, seja no Uniforme ou no seu favorito Mexicano lugar, você estará mais inclinado para identificar os pratos com vegetais maiores porções.

10 Delicioso De Férias Rede–Com Menos De 400 Calorias!

Se você está hospedando nesta temporada, nós sabemos que você está ansioso para planejar o seu grande festa. Para o ajudar, compilámos uma diversificada lista de deliciosas férias de rede você pode olhar para a inspiração. Estes 10 seleções estão todos abaixo de 400 calorias por porção, o que deixa mais espaço no seu prato (e no estômago) para o seu lado favorito pratos e sobremesas–nossas escolhas para aqueles que estão chegando até a próxima!

TRADICIONAL DA TURQUIA, FRANGO E PRESUNTO

1. Ultimate Assado Turquia | Cozinha Luz
Devorar essa delícia ultimate assado turquia! Que é feito com o simples temperos, mas não se deixe enganar. O pássaro serve no suculentas fatias acompanhado pelo clássico molho feito a partir de turquia gotejamentos. Receita faz 12 porções em 6 onças turquia + 3 colheres de sopa de molho.

Nutricional (por porção): Calorias: 396; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: g3; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 183mg; Sódio: 483mg; Total de Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 10g; Proteínas: 62 g

2. Alecrim-Assado, Turquia com Porcini Panela de Molho| Limpar Comer
Não férias menu estaria completa sem o evento principal. Nesta temporada experimentar um alecrim-assado turquia que é perfeitamente temperado com sabores clássicos, como alho, cebola, alecrim. A turquia é complementado com porcini pan molho feito a partir de gotas! Receita faz 10 porções em 4 onças turquia + 1/4 xícara de molho de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 196; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 77mg; Sódio: 82mg; Total de Hidratos de carbono: 1 g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 1g; Proteínas: 24

3. Mel Cozido Espiral Presunto | Skinnytaste
Espiral presunto é perfeito para um rápido férias refeições, porque é pré-cozido e cortado, tornando mais fácil para servir quando se trata de sair do forno. Para fazer o presunto mais suculenta experimente esta receita para um esmalte doce feito de suco de abacaxi, suco de laranja, mostarda de dijon, mel e açúcar mascavo. Receita faz 12 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 171; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 68mg; Sódio: 644mg; Total de Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 0g; Açúcares: 13g; Proteínas: 16g

4. Julia Favorito de Frango Assado | Food & Wine
Um lendário pássaro a partir de um lendário cozinhar! Esse frango assado é uma das favoritas de Julia Child, porque é temperado por dentro e por fora por embalagem de legumes salteados, fatias de limão e ervas frescas na cavidade e, em seguida, esfregar a pele com manteiga. Receita faz 4 porções em 1/4 de um frango cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 272; Gordura Total: 20g; gorduras Saturadas: 8g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 80 mg; Sódio: 286mg; Carboidratos Totais: 7g; Fibra alimentar: 24; Açúcares: 3g; Proteínas: 45g

CARNE DE VACA, CARNE DE PORCO E CORDEIRO

5. Assado Desossado Perna de Borrego | Skinnytaste
Perna de borrego faz uma bela de proteína magra peça central para a sua refeição do feriado! Cordeiro é tratada com uma banheira de alho amassado, o suco de limão e alecrim fresco, antes de ser cozido no forno. Receita faz cerca de 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 213; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 91mg; Sódio: 177mg; Total de Hidratos de carbono: 1 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcares: 0g; Proteínas: 29g

6. Temperada Lombinho de Porco com Refogados Maçãs | Cozinha Luz
Aqui está uma torção no costeletas de porco e molho de maçã: lombinho de porco com especiarias servido com refogados maçãs. O lean medalhões de porco são esfregou em um doce tempero de revestimento, enquanto que as maçãs são refogados na cebolinha e o tomilho para um saboroso tratamento. Receita faz 4 porções de 3 medalhões de porco + 1/2 xícara de maçãs cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 244; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 89mg; Sódio: 354mg; Total de Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 3g; Açúcares: 9g; Proteínas: 24

7. Temperada Peito com Chalotas e Tangerinas | Limpar Comer
Negrito peito é equilibrada com doce de tangerinas e Chinês cinco spice, em seguida, lentamente cozido para um sabor rico e a carne macia. Esta receita pode ser preparada até 2 dias antes e refrigerado até que você esteja pronto para servir! Receita faz 10 porções de 2 1/2 onças aromático, de peito + 1/4 de xícara de molho.

Nutricional (por porção): Calorias: 256; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 56mg; Sódio: 307mg; Total de Carboidratos: 19g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 7g; Proteínas: 33g

VEGETARIANOS & PESCATARIAN

8. Vidro Lentilha Nogueira Pão | Oh, Ela Brilha
Este super gratificante almôndegas de pão de incorpore as nozes, as maçãs, doce, cebola, cenoura, aipo e farinha de aveia para a abundância de sabor e de fibra. O melhor de todos, o pão é escovado em um doce e picante esmalte e é adequado para veganos. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 331; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 282mg; Carboidratos Totais: 45 g; Fibra alimentar: 8g; Açúcares: 16g; Proteínas: 13g

9. Slow-Salmão Assado com Tomates Cereja E o Cuscuz | Bon Appetit
Se você está ansioso para recurso de peixes para a sua festa de férias experimente esta deliciosa receita de salmão. O salmão é assado com perfeição, em seguida, servidos com um saboroso molho de iogurte sobre uma cama de tomate e o cuscuz. Receita faz 7 porções de salmão e couscous (nutrição informações abaixo para o salmão e molho de iogurte).

Nutricional (por porção): Calorias: 364; Gordura Total: 19g; gorduras Saturadas: 3g; gordura Monoinsaturada: 9g; Colesterol: 104mg; Sódio: 592mg; Carboidratos Totais: 4g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 2g; Proteínas: 43g

10. Saudável Cogumelo Alfredo Penne Cozer | Pitada de Yum
Isso despertou cogumelo Alfredo penne asse usa um creme, garlicky couve-flor com molho em cima de macarrão de trigo integral e manteiga os cogumelos. É temperado com sálvia e é uma escolha inteligente para umas férias de recolha de seus mais chegados amigos vegetarianos. Receita faz 10 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 342; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 28mg; Sódio: 509mg; Carboidratos Totais: 36 g; Fibra alimentar: 6g; Açúcares: 5g; Proteínas: 14g

1 Forma Simples de Reduzir O Risco de Diabetes

A Diabetes é uma difícil diagnóstico, especialmente no início, como você aprender tudo do dedo aponta para a contagem de hidratos de carbono. Se você está saudável e não tem diabetes, você vai querer ficar desta forma. Se você tiver uma história familiar de diabetes, é muito importante para gerir o seu risco para esta condição.

Quando nos referimos a “diabetes” estamos referindo-se sobretudo a diabetes Tipo 2 (DM2), porque:

  1. É mais comumente diagnosticada em adultos, comparado com Tipo 1 diabetes
  2. Ele resulta de uma combinação de fatores genéticos que você não pode controlar e ambientais, fatores que você pode controlar.

Se você quiser saber mais sobre a diferença entre os dois tipos de diabetes, verifique as 25 coisas que você deve saber sobre diabetes. De acordo com a Associação Americana de Diabetes, a lista de fatores de risco são a idade, a etnia, o gênero, a história da família, peso, distribuição de gordura, o sedentarismo, a hipertensão arterial, o tabagismo e assim por diante. Hábitos alimentares como beber grandes quantidades de bebidas açucaradas não tem a sua própria chamada de-fora como um fator de risco, mas deve-se?

O que a Ciência Diz Sobre Bebidas Açucaradas

Em uma interface intuitiva avião, sabemos por bebidas açucaradas são mal—eles estão cheios de calorias vazias que contribuem para o ganho de peso. De fato, a pesquisa mostra que não devemos comer menos calorias para compensar as calorias que ingerimos através dos líquidos corporais. Ao longo do tempo, essas calorias líquidas contribuir para o ganho de peso, um conhecido fator de risco para o DM2. Mas não termina aí—agora há boas evidências de que os links de beber grandes quantidades de bebidas açucaradas diabetes. O que é uma potencial explicação?

Líquidos açucarados, como refrigerante rapidamente pico de glicose no sangue, pois o açúcar é rapidamente absorvido para a corrente sanguínea. Seu pâncreas sente isto e envia uma grande quantidade de insulina para levar a glicose no seu sangue de volta aos níveis normais. Com o tempo, esses picos de glicose no sangue e insulina, além de acúmulo de gordura, faz com que seus tecidos para se tornar mais resistente à insulina (não é bom!). Faz sentido que beber mais bebidas açucaradas pode aumentar o seu risco para DM2, mas há mais evidência para apoiar isso?

Pesquisadores da Universidade de Cambridge recentemente estudou como as pessoas do consumo de bebidas adoçadas com açúcar afetou o seu risco de contrair diabetes. Para o seu estudo, “adoçadas com açúcar da bebida”, incluído refrigerante, açúcar, leite adoçado e temperado comodidades para preparar chá/café.

Para analisar esta relação, os pesquisadores coletaram dados de 25,639 adultos saudáveis com idade entre 40-79. Dados de alimentos (usando sete dias alimentos diários) foi coletado de participantes durante todo o ano durante o período de quatro anos. Depois de 10,8 anos, 847 participantes foram diagnosticados com diabetes.

Ponto doce-Conclusões

Os pesquisadores, então, olhou para as “associações” ou tendências de dados, para ver se o tipo de bebida consumida afetou os participantes de’ risco de contrair diabetes. Aqui estão algumas das conclusões:

  • Açucarados, refrigerantes bebedores apresentaram um risco significativamente maior de DM2. Cada porção diária de sódio (equivalente a 12 onças), diabetes risco aumentou 21 por cento.
  • Leite adoçado bebedores também tinham maior risco para DM2. Cada adicional dose diária (cerca de 1 xícara ou 8 onças de fluido) de leite adoçado aumento do risco de diabetes em 22%.
  • Nem todas as bebidas adoçadas com açúcar levou a um maior risco para o DM2. Bebidas adoçadas artificialmente, um suco de fruta adoçado comodidades para preparar chá/café não têm a mesma relação para o aumento do risco de DM2. Tenha em mente que o estudo está a procura de tendências de dados; só porque uma tendência não existe neste estudo em particular não significa que você não pode encontrar a tendência de outros estudos.

Os pesquisadores, então, decidiu utilizar os dados coletados para fazer um experimento usando modelos estatísticos. Eles queriam prever como diabetes risco mudaria se os participantes substituída suas bebidas adoçadas com açúcar, com água ou sem adição de açúcar comodidades para preparar chá/café. Quando eles correram este modelo, eles descobriram que a substituição de apenas uma doce bebida todos os dias, com água ou sem adição de açúcar e café ou chá pode reduzir de pessoas com risco de diabetes por 14-25 por cento! A desvantagem é que ele ainda é um experimento de pensamento—não há nenhuma maneira de saber com certeza.

Qual é a Vantagem?

Boa coisa que você não precisa ter a certeza de tomar ações que irão beneficiar a sua saúde! As conclusões do estudo adicionar à crescente evidência que temos de que bebidas açucaradas afetar adversamente o seu risco para o diabetes.

Se você é um novato no fitness viagem, e está procurando uma forma simples para comer e beber mais saudável, reduzir bebidas açucaradas. Não só vai ajudar você a reduzir o risco de diabetes, mas também vai ajudar a guarnição calorias desnecessárias (e libras). Escolha água e sem adição de açúcar comodidades para preparar chá/café sempre que possível. Confira este post se você quer chutar a soda hábito.

Como para com sabor de leite? Ele ainda oferece proteína, gordura e outras vitaminas e minerais (acho cálcio, magnésio, zinco), portanto, não são apenas calorias vazias. Se você quiser desfrutar com sabor de leite, faça-o com moderação, ou depois de um treino duro, e escolha opções sem adição de açúcar, quando você pode.

Você está tentando prevenir o diabetes? Se sim, compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo.

1 Mentalidade Tweak que Vai Ajudar Você a Perder Peso

Você acorda depois de ter dormido um pouco, pegue um café da manhã, você não está realmente animado para comer em seu caminho para um trabalho que você não está realmente animado. Você passar a sua tarde temendo ir para a academia para malhar depois do trabalho. E você está frustrado que você não está perdendo peso.

O estresse é real e tem um verdadeiro efeito fisiológico sobre o corpo através do sistema endócrino. Mas as pessoas não costumam pensar sobre os efeitos de estresse, porque, quando você está afundando na vida, é difícil ter uma perspectiva.

Em 2008, foi de 60 quilos acima do peso. Eu decidi que eu queria mudar, contratou um personal trainer, e mudou a minha dieta. Eu estava fazendo tudo o que as pessoas dizem a você para fazer quando você quer perder peso, e o peso começou a sair lentamente. Mas, em seguida, em julho, fiz uma coisa que muito poucas pessoas se falar, mas ele provou ser o maior passo na minha perda de peso viagem: eu sair do meu péssimo trabalho.

Sair do meu trabalho imediatamente mudou a minha ambiente, tanto psíquica e social. E eu comecei a perceber coisas novas que tinha escapado de mim. Por um lado, indo trabalhar em um emprego que eu odiava todos os dias tinha-me dado uma visão negativa da vida. Em vez de ver oportunidades para melhorar a minha vida, eu vi as coisas com o que o Dr. Carol Dweck chamadas de “uma mentalidade fixa.” Deixando que trabalho me deu uma nova perspectiva, e eu comecei a pensar que a mudança do meu corpo era realmente possível.

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Em segundo lugar, obrigou-me a sair de uma rotina que eu não estava mesmo ciente de que eu estava, e fez escolhas mais saudáveis e atividade física mais fácil. Eu não tinha mais resistir a uma maquina de refrigerante. Porque eu estava gastando menos energia mental em oposição e enfrentamento, eu não estava andando em um estado de que o Dr. Roy Baumeister chama de “ego-esvaziamento.” Na verdade, eu tinha extra de força de vontade que eu não tinha quando eu era passar o dia todo em um emprego que eu odiava.

Finalmente, eu comecei a passar mais tempo com as pessoas para quem a saúde e a forma física normal. E ele se tornou meu novo normal. E o peso só começou a deslizar para fora.

Eu não estou defendendo que todos devem ir de sair do seu emprego (que tive o privilégio de ter uma mulher que trabalhava e um novo emprego alinhados), mas desde que eu tenho visto tantos clientes cujas vidas ficam no caminho de sua perda de peso—e completamente alheio a ele—eu sugiro que se iniciam mais consciência com um dos meus favoritos mental exercícios.

Esta prática vem de meu mentor, Dan John. Ele pede a seus clientes (os atletas de elite) para avaliar o estresse em suas vidas com um sistema de luzes:

  • “Vermelho” significa, “Há algo na minha vida que exige atenção imediata fora da minha formação.” Isso pode incluir: mortes, divórcio, lesões, recém-nascidos, Março e abril para os contabilistas.
  • “Amarelo”, “eu estou lidando, mas o treino não vai ser a minha prioridade.” Isso pode incluir: trabalhos estressantes, problemas de relacionamento, escola de crianças de picking faculdades.
  • “Verde” significa, “eu sou bom para ir e eu posso fazer o treinamento de uma alta prioridade por um tempo.”

Verde-situações de luz são raros, mas eles são quando nós pode esperar que a rápida perda de gordura. A maioria de nós está em Amarelo, a maior parte do tempo, e devemos gerir as nossas expectativas de acordo. A perda de peso vai ser lento, mas ainda é possível.

E cada agora e então, cair no Vermelho. Mas, como qualquer conselheiro de luto vai dizer, é a negação do universal. Nós somos muito bons em dizer a nós mesmos que não estamos no Vermelho, e eu tive muitos clientes que não foi pessoalmente ver sem os olhos de fora. E quando você estiver no Vermelho, muitas vezes, é o seu corpo lhe dizendo que Você está sempre cansado. Você está ficando doente o tempo todo. Talvez você perca um período ou dois. Estes são sinais para mim que a perda de peso pode ser muito difícil e, na verdade, a manutenção de peso seria uma grande vitória neste momento!

Então, antes de você ficar muito frustrado e desistir, dê uma olhada em sua vida e ver o que a “luz” em que você está. Você ainda pode fazer o progresso, mas o que você vai fazer mais, se você pode gerenciar suas expectativas.

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10 Deliciosos Doces e Salgados, Receitas de Abóbora

Abóbora tempero e tudo de bom…isso é o que o outono! E só porque estamos nos aproximando de uma pumpkin spice planalto não torná-lo menos festiva para comer, dormir, sonhar e respirar de abóbora. Adicionar a abóbora é uma ótima maneira de dar a textura, a cor e nutrientes importantes (nomeadamente, fibra, vitamina A e C) para a sua dieta. Estamos todos para que e celebrando a abóbora temporada, então aqui são 10 deliciosos, doces e salgados, receitas de abóbora para você aproveitar!

DOCE

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Se há um céu que pouco a pumpkin spice frascos em qualquer lugar em que gostaria de estar nestas areias lajes de farinha de trigo-menos de abóbora com especiarias panquecas! Este pequeno-almoço tratar é livre de glúten e feita a partir de farinha de aveia, aveia integral e purê de abóbora. Servir com uma pequena camada de manteiga e regue de xarope de bordo e você seria duramente pressionado para encontrar um mais satisfatório do pequeno-almoço.

Nutricional (por porção): Calorias: 237; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 106mg; Sódio: 497mg; Carboidratos: 23g; Fibras: 5g; Açúcar: 2g; 8g de Proteína

Torta De Abóbora Poder Picadas | Fitness Runtastic + MyFitnessPal
Essas on-the-go de torta de abóbora poder picadas de pacotes de muita energia, proteína e fibra, porque eles são feitos com guloseimas como real, purê de abóbora, medjool datas, mel, manteiga de amendoim, aveia e chocolate em pedaços. A receita faz até 22 de nutrientes mordidas que são portátil para suas caminhadas, corridas ou passeios de caiaque.

Nutricional (por porção): Calorias: 93; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 37mg; Total de Carboidratos: 16g; Fibra alimentar: 2g; Açúcares: 9g; 2g de Proteína

Mini Vegan Muffins De Abóbora| Comer Alimento De Pássaro
Adorável miniatura de abóbora muffins são deliciosos e cheia de sabor de abóbora. A receita usa purê de maçã sem adição de açúcar e purê de abóbora dando a estes muffins max humidade sem precisar de muito gorda. E…eles estão 55 calorias por pedaço!

Nutricional (por porção): Calorias: 55; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 91mg; Total de Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 6g; Proteínas: 1g

Pumpkin Spice Aveia| Skinnytaste
Comece o seu dia com uma tigela de fibras, grãos inteiros de abóbora com especiarias farinha de aveia que proporcionam um crunch e sabor. Pumpkin spice, infundido aveia é complementado por um bocado de abóbora manteiga e um punhado de abóbora granola.

Nutricional (por porção): Calorias: 230; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 94mg; Total de hidratos de carbono: 39g; Fibras: 5g; Açúcares: 11g; Proteína: 6 g

Panela Eléctrica De Abóbora Com Especiarias Maçãs| Maebells
Este é o clássico final-de-outono-frutas atende final-de-outono-spice história! Lenta-cozida, abóbora temperada maçãs é um dos poucos saudável preparou receitas de sobremesa lá fora. Cada esplêndida, mas de fibra total, a bacia fica a menos de 200 calorias, deixando espaço para uma la de modo com uma pequena bola de sorvete de creme.

Nutricional (por porção): Calorias: 157; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 4g; Colesterol: 15mg; Sódio: 46mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 21 g; Proteínas 0g

Picante, Não Pecaminosa Pumpkin Spice Latte| Elle Penner, MPH, RD, MyFitnessPal Nutricionista
É claro que, sem a abóbora receita roundup estaria completa sem pelo menos uma entrada de populares PSL (pumpkin spice latte)! Sorte para você o MyFitnessPal versão está no lado mais leve raspar o extra de calorias e açúcar notório no café versões do PSL.

Nutricional (por porção): Calorias: 228; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 3g; Colesterol: 23mg; Sódio: 210mg; Carboidratos: 32g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 32g; 15g de Proteína

SALGADOS

Colher para Salada com creme de Abóbora Vinagrete Balsâmico | Amor E Entusiasmo
Você já esteve lá, você já cozido que então, por que não usar torta de abóbora tempero para fazer um creme de abóbora com molho de vinagrete de vestir? Esta colheita salada abafa crocante verdes, nozes, maçãs, pepinos e muito mais cair guloseimas em um fiozinho de vestir, que evoca o aroma de outono: de abóbora com especiarias!

Nutricional (por porção): Calorias: 272; Gordura Total: 21 g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 13g; Colesterol: 7 mg; Sódio: 143mg; Total de Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 3g; Açúcares: 12g; Proteínas 5g

Abóbora Lentilha Ao Curry| Jennifer Pantin
Você já tentou colocar abóboras no caril? Rica e saborosa abóbora lentilha ao curry pode ser feita com antecedência e refrigerado para futuras refeições. Ele fica melhor no segundo e terceiro dia, como os aromas se fundem então, se eu fosse você eu iria começar a cozinhar agora.

Nutricional (por porção): Calorias: 252; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4g; Colesterol: 0mg; Sódio: 833mg; Carboidratos: 35g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 8g; Proteína: 10g

De abóbora com Queijo de Cabra Dip | Correndo para a Cozinha
Festa de mergulho é uma ótima maneira de mostrar a cremosidade e a cor de purê de abóbora. Quando vir os seus amigos, tente esta cremosa e torta de queijo de cabra mergulho com buffet de salgadinhos.

Nutricional (por porção): Calorias: 81; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 3g; Colesterol: 11mg; Sódio: 133mg; Carboidratos: 3g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 2g; Proteínas: 4g

Cremoso de Abóbora Macarrão com queijo Parmesão Sage | Assar Seu Dia
Confira esta abóbora receita de massa para apimentar a sua segunda sem carne! Desfrute de toothsome penne, macarrão sufocada em um parmesão de abóbora com molho de sálvia. Você pode omitir o queijo parmesão para um vegan-friendly opção.

Nutricional (por porção): Calorias: 481; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 2g; Colesterol: 7 mg; Sódio: 211mg; Carboidrato: 75 g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 9g; Proteínas: 21g

10 De Conforto Alimentos Reformas Com Menos De 400 Calorias

A ânsia de conforto de alimentos, mas não quer chomp em calorias bombas? Confira essas receitas para conforto-comida-refeição reformas que vai ajudar você a entrar e se sentir bem. Desfrute de biscoitos e gravy, mac e queijo, jambalaya, falafel e muito mais, todos com menos de 400 calorias por porção!

1. Biscoitos E Salsichas, Molho| Limpar Comer
Nada bate o ponto como biscoitos e gravy, mas você não tem exceder o seu diário de calorias objetivo de apreciá-lo. Esta receita caseira de biscoitos e gravy usa amarelo fubá e farinha de trigo para os biscoitos e molho barbecue mama para o saboroso molho. Você pode emparelhar-se com o sol do lado do ovo para mais calorias, gordura e proteína. Receita faz 8 porções 1 biscoito + 1/2 xícara de molho de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 331; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 8g; Colesterol: 68mg; Sódio: 512mg; Carboidratos Totais: 30g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 6g; Proteínas: 17g

2. Magro Cozido Brócolis Mac & Cheese| Skinnytaste
Agora o melhor conforto de alimentos lado pode ser o seu principal prato principal com este saudável giro na tradicional mac and cheese. Cada satisfazer parte é carregado com brócolis florets, trigo integral, macarrão e reduzido teor de gordura queijo cheddar. Você pode saborear o sabor e ainda obter o seu vegetais na inicialização! Receita faz 8 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 322; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 28mg; Sódio: 381mg; Carboidratos Totais: 43g; Fibras: 5g; Açúcar: 1g; Proteínas: 20g

3. Frango assado Propostas com Molho de Queijo Azul | Limpar Comer
Clássico reinventado buffalo chicken tenders usa magra, peito de frango no lugar de asas de frango, sem comprometer a crise do fator. Como? O frango é empanado em flocos de milho. É também servidas com um cremoso iogurte grego molho de queijo azul. Receita faz 8 porções em 3 buffalo chicken tenders + 2 colheres de sopa de mergulho.

Nutricional (por porção): Calorias: 162; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 55mg; Sódio: 236mg; Total de Carboidratos: 8g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 2g; Proteínas: 24

4. Cozido De Falafel Alface Envoltórios | A Wheatless Cozinha
Cozido de falafel é um crocante de maneira a obter o seu magra de proteína e fibra. Estes delicioso falafel são feitas por cozimento terra de grão de bico para uma alternativa saudável ao tradicional frito versão. Servir-las com o picante de limão-dill molho de iogurte, e vê-los desaparecer. Receita faz 6 porções em 3 de falafel + 1 colher de sopa de iogurte molho + 3 folhas de alface + 1/2 tomate + 1/2 abacate.

Nutricional (por porção): Calorias: 285; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 3mg; Sódio: 331mg; Carboidratos: 34 g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 7g; Proteína: 9 g

5. Panela Eléctrica, Strogonoff | Limpar Comer
Clássico Strogonoff de carne é feito por fervendo tiras de carne em um ensopado, e nessas aveludado creme de leite. Este fogão lento versão de sabor, com menos barulho. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 302; Gordura Total: 18g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 91mg; Sódio: 305mg; Total de Carboidratos: 8g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 3g; Proteínas: 26g

6. Skinny De Frango Com Parmesão| Skinnytaste
Quer entrar no frango parmesão enquanto ainda poupar em calorias e gordura? Sim, por favor! Essa galinha parm é crocante de frango assado peito sufocado com uma camada de molho e polvilhado com queijo mussarela. Ah, e a manteiga é ainda envolvida onde realmente importa. Começar sobre esta kid-friendly prato a sua família inteira vai adorar. Receita faz 6 porções em 1/2 de peito de frango cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 163; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 27mg; Sódio: 751mg; Total de Carboidratos: 11g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 5g; Proteínas: 11g

7. Saudável Jambalaya De Camarão | De Alimentos Fanático
Sentar-se para uma helpin’ de rico e sabores ousados com este jambalaya que fez com farto farro e suculentos camarões. Cada porção de jambalaya você recebe uma nutritiva refeição completa com grãos integrais, legumes e proteína magra. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 297; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 110mg; Sódio: 381mg; Carboidratos: 37g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 9g; Proteínas: 21g

8. BLT Salada com Abacate | Skinnytaste
Se você é fã do clássico BLT sanduíche, confira essa BLT salada com abacate. Cremoso, maionese marinado em tomate, alface e cortar em cubos de abacate são cobertas com pedaços de carne magra bacon. Se você estiver faltando o pão, você pode adicioná-lo de volta na forma de croutons crocantes, ou servir uma fatia de seu favorito pão crocante ao lado. Receita faz 4 porções 2 xícaras de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 204; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 28mg; Sódio: 361mg; Carboidratos: 11g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 4g; Proteína: 10g

9. Mais saudável Fettuccine Alfredo | Julia Álbum
Tornar mais saudável o fettuccine alfredo por vestir-se com a abundância de ervilhas e couve-flor. Esta receita ainda mantém o cremoso de parmesão molho à base, mas o uso de meia e meia em vez de creme de leite se você estiver olhando para cortar ainda mais a gordura e as calorias. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 391; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 25mg; Sódio: 360mg; Carboidratos Totais: 64 g; Fibra alimentar: 4g; Açúcares: 5g; Proteínas: 15g

10. Panquecas De Aveia| Cozinha Luz
Aqui está um interessante e saudável maneira de renovar as panquecas para a sua refeição da manhã: adicione farinha de aveia. Cada pilha de 4 panquecas é inferior a 300 calorias e fornece-lhe com 9 gramas de proteína e 3 gramas de fibra. Receita faz 3 doses em 4 panquecas de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 263; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 85 mg; Sódio: 492mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 5g; Proteínas: 10g

10 Incríveis Benefícios da Caminhada

A caminhada não é apenas a forma mais simples de exercício que quase todo mundo pode fazer, é também uma atividade livre que pode ajudar na perda de peso e manutenção. Mas andar benefícios para ir ainda mais além, aqui estão 10 razões para iniciar, ou continuar, andar a pé:

1. AGUÇA O CÉREBRO

Caminhando para o exercício e pode tornar-se cada vez mais importante à medida que a idade e o risco de demência e outros transtornos cerebrais aumenta. Ele pode até mesmo ajudar a reverter os efeitos do envelhecimento. Um estudo publicado nos Anais de Neurologia descobriu que 69 participantes com idades 55-88 que quem conheceu o exercício diretrizes estabelecidas pela Associação Americana do Coração mostrou um risco significativamente mais baixo de desenvolver a doença de Alzheimer.

Para melhorar o seu conhecimento ainda mais, tentar andar para trás. Um estudo holandês descobriu que andar para trás ajudou assuntos, literalmente, pensar mais rápido em seus pés. Incorporando específicos mente-melhorar move-se para o seu treino, tais como mover-se em determinados padrões coordenada com os movimentos do braço — também pode reforçar o cérebro benefícios da caminhada.

2. FORTALECE OS OSSOS

Caminhar pode ajudar a fortalecer os ossos e reduzir o risco de osteoporose. Um Dos Enfermeiros de Saúde, o estudo concluiu que as mulheres que caminharam para um mínimo de 4 horas por semana vi um reduzido em 40% o risco de fraturas de quadril. Enquanto outras formas de exercício vigoroso, tais como correr, saltar e levantamento de peso oferecer osso-fortalecimento benefícios, a boa notícia é que a caminhada aparece para fazer o mesmo. Isso é uma grande notícia para aqueles que estão começando uma rotina de exercícios, as pessoas que devem concluir o baixo impacto do exercício devido aos problemas comuns e, é claro, quem gosta de caminhar.

3. ELE AUMENTA O SEU HUMOR

Tendo um dia difícil? Pé-lo. Numerosos estudos têm associado a pé para o exercício, com melhora do humor e redução de níveis de estresse. E é melhor ainda se você pode tomar um passeio pela natureza, caminhar ao ar livre perto de vegetação tem sido mostrado para ajudar a reduzir os sentimentos de frustração e pode até mesmo ajudar a colocar seu cérebro em um estado de meditação.

4. ELE MELHORA A SUA CIRCULAÇÃO

Atividade física Regular, como a caminhada é excelente para o seu coração. Ele melhora a circulação, ajudando a diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de acidente vascular cerebral. E não demorou muito para colher os benefícios: Caminhar rapidamente para apenas 30 minutos por dia é o suficiente para melhorar a saúde do coração.

5. ISSO REDUZ O RISCO DE TROPEÇAR E CAIR

Pisando em uma base regular pode ajudar a prevenir os tropeços e quedas que podem ocorrer à medida que envelhecemos. Perda de equilíbrio e fracos músculos nas pernas pode causar um baralhar de marcha que pode colocar você em maior risco de tropeçar ou cair. Caminhadas regulares podem ajudar a melhorar o equilíbrio, através do reforço da parte inferior do corpo. Andando com uma exagerada calcanhar-de-toe ação pode ajudar a fortalecer estes músculos, mais ainda, enfatizando o movimento do pé em direção as pernas (também conhecido como dorsiflexão).

6. PARA REFORÇAR A SUA MEMÓRIA

Tendo um tempo difícil lembrar onde as chaves são? Caminhar regularmente aparece para ajudar especificamente a reforçar o hipocampo, a parte do cérebro envolvida na memória verbal e de aprendizagem. Um estudo de mulheres com 65 anos de idade e mais velhos, realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia, em San Francisco, constatou que a idade de memória relacionados com a diminuição foi menor naquelas que andou mais.

LEIA MAIS >MANEIRAS PARA AMPLIFICAR SUA CAMINHADA PARA PERDER PESO, TONIFICAR, ALIVIAR O STRESS E MAIS

7. DIMINUIR A DOR DE DOENÇAS COMO A ARTRITE E FIBROMIALGIA

Andando na maioria dos dias da semana pode ajudar a diminuir a dor e reduzir os sintomas para aqueles com condições como a artrite e fibromialgia. A moderada, de baixo impacto, natureza de caminhada é o suficiente para diminuir a dor e melhorar a função para a maioria. (Apenas certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.)

8. MELHORA SEUS NÍVEIS DE GLICOSE NO SANGUE

Caminhar pode ajudar a melhorar os seus níveis de glicose no sangue a qualquer hora do dia ou da noite, mas talvez ainda mais direito depois de uma refeição. Um estudo publicado na revista Diabetes Care descobriu que uma breve caminhada de 15 minutos após uma refeição foi tão eficaz na redução de níveis de açúcar no sangue em 24 horas, assim como um tempo de 45 minutos a pé.

9. ELE AUMENTA A SUA IMUNIDADE

Permanecer saudável com a prática diária de passos. Uma caminhada todos os dias pode até mesmo ajudar seu corpo a se defender de doença, melhor. O exercício Regular também pode contribuir para a manutenção de um peso saudável, que ajuda a reduzir o risco de doenças como o câncer e diabetes Tipo 2.

10. ELE MELHORA O SONO

Andar a pé pode ajudar a adormecer mais rápido e sono mais tranquilo, especialmente se você sofre de insônia. Uma manhã, caminhada ao ar livre pode ser particularmente benéfico uma vez que a exposição à luz do dia pode ajudar você a ficar em sintonia com a sua natural ritmos circadianos.

10 Melhores de Saúde Gadget Presentes para 2014

Pode ser difícil acreditar, mas é hora de começar suas compras de natal—e nós estamos aqui para ajudar! Depois de um ano de degustação de moda, alimentos, suor através da mais recente dos treinos e conversar com especialistas da área de saúde, nutricionistas, amigos, e mais, nós viemos acima com uma lista de férias saudáveis presentes para todos em sua lista (até mesmo o seu próprio!). Para começar, aqui estão…

Os 10 Melhores de Saúde Gadget Presentes para 2014

1. Fitbit® Cobrar Atividade De Dormir + Pulseira

Existe alguém no yonossa lista de presentes que gosta de estatísticas de saúde? Fitibit de Carga da Atividade de Dormir + Pulseira está disponível em quatro cores e faixas de seus passos, distância, calorias, pisos subiu, e active minutos. Ele vai até o monitor do seu sono, notificá-lo de chamadas recebidas, e sincronizar facilmente para um smartphone e o MyFitnessPal conta.

Preço: Cerca De Us $129.95
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Crédito da foto: Fitbit

2. Garmin vívofit®

Conhece alguém que precisa de um pouco de motivação para começar a se mover? O Garmin vívofit® é o único controlador de atividade com um atendimento personalizado diárias-objetivo que, faixas de seu progresso, monitora seu sono, e você lembra quando é hora de mudar. Esta água-resistente a banda está sempre ligado e não necessitar de uma mudança de bateria por mais de um ano.

Preço: Cerca de us $129.99 (Garmin oferece 20% de desconto com o código MFPHoliday14. Disponibilidade limitada.)
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Crédito da foto: Garmin

3. Runtastic Libra Escala

É a sua Tia Nina escala a partir da década de 1970? Dar-lhe uma atualização com o Runtastic Libra Escala. Este “one-stop” escala automaticamente reconhece o usuário e medidas de peso, o corpo percentagens de gordura e água, massa muscular e massa óssea, IMC, TMB, e AMR (calorias queimadas). Obter uma medida consistente e fácil leitura no mostrador digital… instantaneamente.

Preço: Cerca de us $129.99 (MyFitnessPal usuários ganhe $10 de desconto digitando o código de desconto RT-MFPLIBRA-9372 no check-out)
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Crédito da foto: Runtastic

4. Desajuste Flash Fitness + Monitor De Sono

Ter um fanático do fitness na sua lista que adora moda? Confira esta desportivo tracker que pode ser usado em qualquer lugar—até 30 metros debaixo d’água! Disponível em várias cores, monitores de calorias queimadas, distância, passos, e a qualidade do sono durante a corrida, caminhada, natação, ciclismo e muito mais.

Preço: Cerca de Us $49,99 (ganhe 20% de desconto com o código de desconto MISFITMFP. Disponibilidade limitada.)
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Crédito da foto: Desajuste

5. Vessyl

Ajudar um amigo a se manter hidratado nesta temporada de férias. Mais do que uma simples garrafa de água, o Vessyl faixas exatamente o que você está bebendo, incluindo: as calorias líquidas, a cafeína e o consumo de açúcar, de recuperação de bebidas, e muito mais. Ele também ajuda você a saber qual a quantidade de água que você precisa para manter-se hidratado e quando a hora da sua ingestão de bebida para obter a melhor noite de sono.

Preço: a partir de us $99.00
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Crédito da foto: Vessyl

6. Happylight Liberty® 10k Natural Spectrum® de Energia de Lâmpada

Com frio, clima sombrio no caminho, este é o presente perfeito para ajudar alguém a vencer os “Blues de Inverno!” A Liberdade de 10K dá uma equilibrada, natural de espectro de luz natural, que podem ser personalizados para ajudar a melhorar a sua energia, concentração, o humor e a produtividade. Além disso, é compacto, então você pode usá-lo em casa ou no escritório sem sacrificar o espaço.

Preço: Cerca De Us $99.95
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Crédito da foto: Verilux

7. Precisão LED Pain Reliever

há alguém na sua lista que poderia usar um pouco de alívio da dor? Aqui está algo que aposto que eles não tem em seu armário de remédios: uma Precisão LED analgésico com base na tecnologia da NASA. O dispositivo tem 60 LEDs que penetram seguro, com calor infravermelho no tecido do corpo para ajudar a estimular a circulação sanguínea, aliviar o inchaço, e soltar os músculos. Ele é leve, e ainda vem com um saco de viagem.

Preço: Cerca De Us $159.95
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Crédito da foto: Hammacher Schlemmer

8. Camry® Digital Da Escala Da Cozinha E Copo De Medição

Esta escala e o copo de medição irá torná-lo fácil para qualquer um criar pratos mais saudáveis. Isso permite-lhe medir o volume e o peso, ao mesmo tempo, incluindo a água, o leite, o óleo, a farinha de trigo e o açúcar. Com um design colorido, a escala é fácil de limpar com um destacável, máquina de lavar loiça copa.

Preço: Cerca De Us $24.90
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Crédito da foto: Camry Escala Loja

9. Sportline HydraCoach Inteligente De Garrafa De Água

Para o corredor, ciclista, alpinista, e mais em sua lista de feriados, o Sportline HydraCoach Inteligente de Garrafa de Água é um serviço interativo de garrafa de água que controla a quantidade de água que você bebe e precisa para satisfazer o seu máximo as necessidades de hidratação. É fácil de transportar e de uma forma divertida para obter a sua recomendado H2O!

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Crédito da foto: Sportline

10. 11+ Frasco Umidificador Mini

Com o ar seco do inverno, o 11+ Frasco Umidificador Mini faz um grande presente para as pessoas ativas no seu dom-a lista. Este elegante umidificador pode parecer pequeno, mas poderoso o suficiente para adicionar umidade para qualquer espaço pessoal. E ele só precisa de um USB para executar.

Preço: Cerca De Us $60,00
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Crédito da foto: Fantasia

Deixe as Compras de Começar!

Agora que você tem uma lista legal de saúde gadgets para todos em sua lista, você vai ser feito com suas compras de natal em nenhum momento. E você sabe o que isso significa… mais tempo para comprar alguns grandes presentes para si mesmo! Boas Compras!

Nós não precisamos perder o seu favorito, saúde gadget na nossa lista? Por favor, deixe-nos saber nos comentários abaixo.

E por mais de uma vida saudável, dicas, confira essas entradas de blog.

10 Fácil De Panqueca De Pequenos-Almoços Em 315 Calorias

Nada é o bastante, como um quente pilha de panquecas fofas em uma manhã preguiçosa de domingo. Eles podem ser tão nutritivos como eles são deliciosos, especialmente se você torná-los com ingredientes integrais, como aveia, banana, iogurte grego, toda a farinha de grão e assim por diante. Dar um desses dez deliciosamente fácil de panqueca de receitas tentar na próxima vez que você está desejando um café da manhã bondade!

10 Fácil De Panqueca De Pequenos-Almoços Em 315 Calorias

1. Banana Aveia Iogurte grego Panquecas | Execução com Colheres
A única coisa melhor do que a aveia é aveia em forma de panqueca! Estes são feitos a partir saudável flocos de aveia, o iogurte grego e clara de ovo. Banana, naturalmente, adoça a pilha por uma infalível receita que vai agradar seu paladar e cintura. Receita faz 1 dose em 6 panquecas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 288; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 3mg; Sódio: 378mg; Carboidratos: 47 g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 10g; Proteínas: 20g

2. Pumpkin Spice Panquecas | A Wheatless Cozinha
‘Tis a estação para abóbora tudo, e panquecas não são exceção! Estas grossas e fartas panquecas são feitas com aveia, pure de abóbora, sazonais e de especiarias. Eles são o complemento perfeito para sua mesa de café da manhã. Isso sem mencionar que eles são sem glúten e embalado com fibra e vitamina A? Pontuação! Receita faz 4 porções 2 panquecas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 237; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 106mg; Sódio: 497mg; Carboidratos: 23g; Fibras: 5g; Açúcar: 2g; Proteína: 8g

3. Saudável Mirtilo Panquecas de Buttermilk | Amy Saudáveis de Cozimento
Se você pensa que o soro de leite coalhado panquecas não são parte de uma dieta saudável, pense novamente! Todo o grão a farinha, o baixo teor de gordura, a manteiga, o iogurte grego, e blueberries frescas lustre acima de sua refeição da manhã para o fluffiest panquecas redor. Receita faz 4 porções 4 panquecas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 199; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 52mg; Sódio: 580mg; Carboidratos: 33g; Fibras: 5g; Açúcar: 6g; Proteína: 8g

4.Proteína-Embalados Panquecas | MyFitnessPal Receitas Originais do
Você não pode associar o típico panqueca com proteínas, mas estas umidade, proteína repleto de panquecas estão mudando o jogo! Iogurte grego adiciona um ligeiro sabor a este satisfação de pilha. Servir com fatias de banana e um fiozinho de xarope de bordo puro. Receita faz 2 porções em 4 panquecas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 297; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 196mg; Sódio: 676mg; Carboidratos: 35g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 9g; Proteínas: 20g

5. Canela Panquecas De Aveia | Duas Ervilhas E O Seu Pod
Estas leve e saudável panquecas são preenchidos com o irresistível sabor canela. Elas congelam bem, também. Faça uma cama de lote, e congele o restante para o dia da semana pequenos-almoços! Top com blueberries frescas ou fatias de pêssegos. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 220; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 74mg; Sódio: 586mg; Carboidratos: 37g; Fibras: 5g; Açúcar: 9g; Proteína: 10g

6. Sem glúten Quinoa Panquecas | Kim Desejos
Todo o grão de quinoa torna única esta receita de panqueca um super enchimento e saboroso café da manhã opção a família inteira vai adorar. Eles são sem glúten e cozinhe em menos de 15 minutos. Precisa dizer mais? Receita faz 1 dose em 4 panquecas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 311; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 370mg; Sódio: 377mg; Carboidratos: 32g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 1g; Proteínas: 18g

7. Moranguinho Panquecas | Oh, Doce De Manjericão
Amêndoas e queijo cottage adicionar saudável da gordura, proteína e umidade para esta combinação única no clássico moranguinho. Para um tratamento especial, com tampo extra fatias de morangos e uma pitada de açúcar em pó! Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 242; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 3mg; Sódio: 333mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 5g; Proteínas: 20g

8. Batata-Doce Proteína Panquecas | O Lean De Feijão Verde
Enquanto estes falta a textura da sua tradicionais panquecas fofas, elas ainda são um poderoso gostoso forma de começar o dia!!! Se você não tiver sobras de batata-doce assada na mão, simplesmente micro-ondas as batata doce até tenro. Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 213; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 213mg; Sódio: 335mg; Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 5g; Proteínas: 16g

9. Todo O Trigo Panquecas| Limpeza, Enganar, Repita
Esta simples receita faz o perfeito pilha de ricos em fibras, grãos integrais panquecas de cada vez. Sentindo-se mais sofisticado do que o xarope de bordo? Tente cobertura com fatias de bananas, a canela e regue a base de creme de manteiga de amêndoa. Receita faz 3 doses em 4 panquecas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 259; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 67mg; Sódio: 101mg; Carboidratos: 44 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 10g; Proteínas: 11g

10. Inocente De Chocolate Panquecas | Gimme Alguns Forno
Iluminar tradicionais panquecas de chocolate com alguns gostoso ajustes! Estes doce e reconfortante panquecas são feitas com ingredientes mais leves como a maçã, a farinha de trigo e as claras dos ovos para uma pilha que é mais magro, mas ainda satisfatória. Receita faz 5 porções em 2 panquecas de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 192; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 151mg; Carboidratos: 31g; Fibras: 5g; Açúcar: 7g; Proteína: 7g